如何破除完美主义倾向呢

我总是难以开始学习和工作，或者说学习工作时长总是很短。
主要是我对自己的状态有完美的要求，如果自我感觉状态不好，我就不能开始学习和工作。
而我很多时候都会感觉状态不好，诸如 总是身体不适，经常感觉睡觉没睡好，或者说体温有些异常。
也许是我过于敏感，对自己身体变化敏感，对外界环境变化敏感。
或者说自我保护意识太强
这样的状况往往使得我什么事情都做不了，从而一无所获。

我的完美倾向还体现在各种方面，比如看电视剧我的从第一集看起，每一集不能错过，直到最后一集。
上学我必须不能迟到，一旦迟到一次，可能导致我不能去上学。
看小说，我也得从头看到尾，即使中途不好看了，我也必须把它看完。
跑步，我就得每天都去跑，停不下来
一件事情很可能就是要么不能开始，要么开始后就停不下来。

我觉得自己饮食也有类似的问题，比如有时候必须得吃饱吃撑，而不能吃个半饱。这也是导致我身体不适的重要原因。
我自己也在努力克服这些问题，有没有什么新的解决思路