高三生，家里条件一般，氛围很差，常年争吵，也存在狭隘和偏见。我对高考很看重，希望通过高考改变命运。之前成绩特别好，高三成绩下滑，特别焦虑，已经请长假半年待在家没有去学校，待家里睡觉看手机，不学习不运动，下个月高考，没有任何准备。不知道怎么办了
面对这样的家庭环境和高考压力，你的焦虑和困惑是完全可以理解的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解压力，重新找回学习的动力和准备高考。
调整家庭关系：
与家人坦诚沟通，表达你的感受和困惑，让他们了解你的高考压力。
尝试在家庭中营造一个相对和谐的环境，可以选择在家人情绪较稳定的时候进行交谈。
寻求外部帮助，如亲戚、老师或社区工作者，他们可能能提供一些调解家庭矛盾的建议。
寻求心理支持：
考虑与学校的心理辅导老师或专业心理咨询师交谈，他们可以帮助你处理焦虑和压力。
加入一些心理互助小组或线上社区，与有相似经历的人交流，分享经验和支持。
制定学习计划：
虽然时间紧迫，但还是要尽量制定一个实际可行的学习计划。可以从最基础的知识点开始复习，逐渐扩大范围。
分解学习任务，每天设定小目标，逐步找回学习的节奏和自信。
利用线上资源，如网课、学习APP等，进行自学。
调整生活作息：
保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，有助于缓解压力和焦虑。
合理安排饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食或过度节食。
适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于缓解紧张情绪，提高学习效率。
保持积极心态：
高考只是人生中的一个阶段，不是唯一的出路。即使成绩不理想，也不要过分自责和沮丧。
尝试从不同的角度看待问题，保持积极的心态和信心。相信自己有能力克服困难，迎接未来的挑战。
考虑备选方案：
如果觉得高考压力过大，可以考虑其他备选方案，如参加自主招生、艺术特长生招生等。
了解其他升学途径和职业规划，为自己未来的发展制定一个更全面的计划。
最后，请记住你并不孤单。许多人都经历过类似的困境和挑战。通过调整家庭关系、寻求心理支持、制定学习计划、调整生活作息和保持积极心态等方式，你一定能够度过这个难关，迎接更美好的未来。加油！
您好，我是心理服务师石秀芳。
非常心疼你，渴望去改变，渴望通过考试来走出困境。但是现在不在学校里，家里的氛围也没有办法给自己力量，想要去做点什么，但是又没有行动的动力。
请问这种情况持续了多长时间？自己是真心渴望想要改变吗？看到了你的文字，我相信你是认真想要改变的。
给自己一点时间走到大自然里面去感受一下自己，感受一下自己的伤痛，甚至无奈和无力。并且去跟这些情绪和解说再见，然后重新出发。
或者找一个好友或者老师倾诉你的心声，相信他们一定会给你力量。告诉家人你现在需要支持，你决定通过高考有所改变，希望家人支持你。相信你自己，你要改变的决心一定会鼓舞你的父母家人甚至朋友，你的家人知道了你的决心一定会备受鼓舞，一定会加倍支持你。
你发出去的改变祝福和力量一定会成千上万倍的回馈给你！决定好了就去行动吧，祝福你❤️
首先，我理解你现在所处的困境和压力。面对高考和家庭环境的双重压力，确实会让人感到焦虑和迷茫。不过，现在距离高考还有一段时间，你仍然有机会调整状态，为高考做好准备。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
调整心态：首先，你需要调整自己的心态。高考虽然重要，但它并不是你唯一的出路。尽力而为，保持积极的心态，相信自己能够克服困难。
制定学习计划：根据你的实际情况，制定一个切实可行的学习计划。考虑到你已经请了长假，建议从基础知识开始复习，逐步深入。可以每天安排一定的学习时间，保持学习的连贯性和持续性。
寻求帮助：向老师、同学或家人寻求帮助。他们可以提供学习上的指导、鼓励和支持。同时，也可以考虑参加一些线上或线下的学习小组，与其他同学一起互相监督和鼓励。
改善家庭环境：虽然家庭环境对你的学习有一定的影响，但你可以尝试与家人沟通，表达自己的想法和感受。尽量寻求理解和支持，让家庭氛围更加和谐。同时，你也可以通过参加一些社交活动或兴趣爱好来转移注意力，减轻家庭环境对你的负面影响。
关注身心健康：在备考过程中，关注自己的身心健康同样重要。保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，有助于缓解焦虑和压力。同时，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己保持平静和专注。
做好高考准备：在高考前，做好相关的准备工作。熟悉考试流程、掌握考试技巧、准备好考试用品等。同时，也要保持积极的心态，相信自己能够发挥出自己的最佳水平。
最后，我想说的是，高考只是人生中的一次考试，它并不能完全决定你的命运。无论结果如何，都要保持积极的心态和信心，相信自己能够创造更美好的未来。
孩子，别怕，稳住！
你能够在平台上提出这个问题，可以看出你一直在寻求摆脱焦虑、摆脱现状的方法，你的内心在努力地向希望的方向探求，但现实的环境让感到你烦躁和压迫，不能静心聚力地在自己的轨道上前行。是的，我们的成长和发展一定是会被周围环境影响到的。
你之前能够保持不错的成绩，说明你具有挺好的学习和克服外在影响的能力。可能在高考的压力面前（或许发生了些什么），之前的压抑集中爆发，让你现在行动力、意志力减退，但是你似乎对高考依然抱有一些希望，那么请你判断一下，你现在去参加高考的话，这个高考结果会怎么样，会在多大程度上改变你的命运？如果把握一下这一个月，会不会有一点点的提高或者少一点遗憾？如果你继续保持现在焦虑而无力的状态，高考结束后你的结果和状态又是什么样的？这样的两种情形你更愿意选择哪一种？（在这里停留三分钟，想象你正处于你选择的情景中，此时身体的感受、情绪的反映，大脑里的画面，结束后告诉自己你需要的选择）
如果你选择直面这一个月，那么你除了制定复习计划，督促自己落实计划外，可能需要注意以下几点：一是和你的家里人郑重谈一次，告诉他们你在这个期间对他们的要求，他们经常吵架可以看出他们的家庭相处模式是不成熟的，此时你要掌握主动，给他提出具体的要求，如果当面语言表达不合适，可以选择分别微信、写信或找个他们共同接受的第三人传话等方式；二是给自己积极暗示，你的基础好，即使达不到之前的水平，努力过就不后悔，人的积极状态才是对人生最大的改变，你可以每天给自己写一句暗示语，当你有焦虑、无力的感受出现时，给自己三分钟做个放松，在重复你的暗示语给自己鼓励；三是安排好你的作息，保证充足的睡眠和规律的生活习惯；四是在身边找到一个或几个可以支持到你的人，请他每天给予你关注，倾听你的表达，支持你鼓励你！
孩子，相信你自己，稳稳的向前走，无论是快是慢，都是一个积极的改变！如果你需要一个陪跑者，可以私信我！
您好，我是壹点灵心理服务者舒超男。很高兴与您探讨这个问题。
非常理解您现在的心情。您想通过高考改变命运，但是现在在家没去学校，家庭氛围又让您没办法学习，想到下个月要高考了，没准备，自己就感到焦虑和困惑。面对这些情况，想去做些什么，但是又不知道从哪里着手，无奈又无措。其实，这是一种很正常的情绪，是大部分人在这个阶段都会面临的一些问题。
面对这种情况，以下给到一些建议供您参考：
1.拥有一个好的心态：好的心态不仅能让我们自身感到愉快，还有助于我们树立积极健康的人生观，正确进行自我评价，能让我们保持平稳的心态去正确的对待高考这件事。
2.转移注意力：尝试参与放松活动，如：听歌、运动、亲近大自然等，这些活动可以转移注意力，减轻压力和缓解情绪。
3.改善生活方式：适当的休息，保证充足的睡眠有利于身心健康。
4.自我调节：当发现自己心理压力大、焦虑时，可以给予自己积极的心理暗示，相信自己的能力。
5.深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松紧张的身体和情绪，而冥想可以帮助集中注意力和减轻压力。
每个人对于缓解压力和焦虑情绪的方法可能都不同，找到适合自己的方法才是最重要的。当您的心情放松舒缓以后，后续的事情肯定都难不倒您，请相信：自己一定可以的。
希望我的回答对您有所帮助。
你好这位朋友：看到你的困惑，家庭及最亲的人不能为你带来正面情绪，还不断让你出现负面的阴影，能理解你当下 无助又痛苦的情绪，当你请长假半年在家更多的时侯是想自己调整心情还是因为觉得自己不能静下心来去了学校学习不好，还不如不去反倒不会承受周围人压力的眼光呢，很多时候，我们躺平，不是真的出于本心，而是没有解决当下困局的能力，就像心理学所说的疑病心理，很多人即使没有生病也觉得自己生病，或者希望自己生病，就是为了躲避其它事件带来的不利影响 ，比起周围人的眼光和异样的压力，生病要好很多，不知道你是不是也是这种心态，觉得自己如果不去，高考不如意还有的开脱，但是去了考不好，就会更有压力
首先:不管你半年来因为什么原因，如果现在想改变一切都来得及，哪怕有一天的时间，我们也可以多去做一点改变，不给自己留有遗憾
其次：当你把高考看成人生命运的分水岭，赋予极高的期望，就会让自己压力山大，可能没办法静下来心去做一些事情，如果我们能客观的看待，知道高考只是通往 人生咱上的一条路之一，还有其它很多的机会， 就不会让自己太过于紧张，或者陷入绝境之
还有：很多时候，我们之所以把成绩看的重，是因为从小的教育或者环境告诉我们成绩代表一切，其实有很多其它的能力比成绩更重要，比如当下，战胜困难的勇气，解决问题的方法，克服压力和恐惧，这些才是真正的生存最重要的成绩，这些能力比成绩更重要，所以我们能从多元的角度去分析 事情，你的心中的焦虑就会减轻很多
最后：希望你能从过去的好成绩里，继续努力，找到学习的方法，尽可能让自己早一些有信心，开始行动起来！你可以的！相信自己！
你好，听上去好像你对高考赋予了很重要的意义，比如高考与命运的改变有关，比如通过考一个好的成绩，或许你希望从某种常年争吵、存在狭隘和偏见的家庭氛围里挣脱出来，开始自己的独立生活。
瑞士心理学家荣格在《人格的发展》这本书里会谈到，“孩子是父母间心理气氛的很大一部分，父母之间隐秘、未解决的问题会严重影响孩子的健康。孩子模模糊糊地意识到散布在空气中的问题，忧惧和不详的预感带来的压迫气氛像毒气一样慢慢侵入孩子的心灵。”我想目前你的特别焦虑的状态，可能一方面与现实层面的高考学业压力有关，同时另外一方面，与家庭氛围可能也是是有关系的，这种家庭氛围，像是一种背景式的存在，往往会给一个人带来底层的、难以察觉和意识到的影响。
如果你有条件的话，可以尝试倾诉的方式，先帮助自己梳理情绪，把自己的状态先稳定下来，以应对现实的高考，待自己的状态更稳定一些以后，可以通过心理咨询进行探索，以帮助自己更深入地理解自己。祝你高考顺利。
你好，很高兴能回答你的问题，在面对高考时，焦虑、压力，逃避都是很正常的情绪，有的时候越看重一件事情，面对它的时候压力会越大，你希望可以通过高考改变命运，但是目前你请假在家已经半年，在家里睡觉看手机，不学习不运动，你预料到高考的结果可能不会太好，所以很迷茫，你的心情我可以理解，但是你也不用太担心，一切事情都会有解决的办法。
首先，我们来看一看，你说希望高考可以改变命运，现在的教育体系下高考当然是最快速的方法去实现一些梦想，但是不代表高考决定了人一生的命运，高考只是一个比较重要的考试而已，未来还有许多可以改变命运的机会，你之前的成绩特别好，相信你是一个非常聪明的孩子，你有这么好的头脑，无论做什么，都有成功的机会。
其次，你面对成绩下滑，特别焦虑，说明你内心可能在面对逆境时，压力过大，逃避的情绪很强，这可能也是你未来需要重视的部分。
最后，你在这个年纪，身体和精神的进一步发育，人际关系的形成，对未来的憧憬，许多情感混合在一起你的心里肯定会有很多感情在冲撞，制定计划，坚定的走出困境，无论高考成绩好坏与否，你会成为更好的自己。
希望你在人生的道路上，面对艰难时可以一而再，再而三，三而不竭的救自己与困境。
非常理解你现在的困境和焦虑。面对家庭环境和学业的双重压力，以下是一些建议，希望能帮助你调整状态，为高考做好准备：
调整心态：首先，你需要认识到高考虽然重要，但它并不是决定你命运的唯一因素。尽管它可能为你提供一个更好的起点，但你的未来仍然掌握在自己手中。不要把高考看作是生活的全部，这样可以减轻一些压力。
寻求帮助：与家人沟通你的困境，让他们了解你的压力和焦虑。如果家庭氛围无法改善，你可以寻求老师、同学或朋友的帮助，他们可能会给你提供一些建议或支持。
制定学习计划：虽然你已经请长假半年，但现在开始制定一个实际可行的学习计划仍然是有意义的。将剩余的时间分配到各个科目，注重基础知识的复习和强化。
调整作息：保持规律的作息对于提高学习效率非常重要。尽量避免熬夜和长时间看手机，保证充足的睡眠和适当的运动。
模拟考试：找一些往年的高考真题进行模拟考试，这有助于你了解自己的考试水平，并找出需要重点复习的科目和知识点。
放松心情：高考前的紧张情绪是很正常的，但过度的焦虑会影响你的发挥。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐来缓解压力。
考虑心理辅导：如果你觉得自己的焦虑情绪无法自行缓解，可以考虑寻求心理辅导师或心理医生的帮助。他们可以帮助你识别和处理负面情绪，并提供一些应对压力的策略。
准备备选方案：高考只是人生中的一个重要节点，而不是终点。即使高考成绩不理想，你仍然有很多其他的机会和选择。你可以考虑通过其他途径进入大学，或者选择其他职业道路。
最后，请记住，高考只是你人生中的一个阶段，它并不能完全定义你的未来。无论你面临什么困难或挑战，都要相信自己有能力克服它们并走向成功。
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
我能够给到您的建议如下，希望能够给您输入能量——
1、保证每天八到十小时的睡眠，不要用“刻苦”逼迫自己，保证自己的身体有足够的休息。
2、不要放弃，无论您准备得如何，真正答题的时候，启动的还是您内在吸收进来的知识，不要害怕。
3、当您焦虑的时候，用任何一个小的物件作为替代品，可以想象自己的所有烦恼和担心全部由这个小物件代为保存，您自己则一身轻松。
4、多伸展身体，哪怕是打哈欠，尽量让身体打开舒展，让身体的能量流动起来。
5、屏蔽纷扰，要为自己搭建一个心灵的保护罩，当家里或者周围氛围不好的时候，走开，听音乐，看书，坐在自己的保护罩里。
6、不能够集中精神复习的时候，要走下楼，去接触自然的东西，无论是草坪还是树木，去接近它们，不要担心您会浪费时间。
7、如果有精力的时候，哪怕只有十分钟，去看知识重点，因为虽然时间短，却可以稳定的吸收知识。
8、临睡前的五分钟冥想和积极的自我暗示，可以给自己录一段自己的声音，时长五分钟，有背景音乐更好，暗示词是对自己的肯定和赞美。睡前听着入睡。穿插着睡前听一些自然白噪音，雨声，海浪声，鸟鸣等，都可以。
别害怕，前途似海，来日方长，没有哪个节点可以保障一个人的一生，人生是由无数个节点构成的，坦然、自然、顺遂，您一定会顺利的。
祝福您。
您好，我是壹点灵的心理咨询师，很高兴回复你的问题。
看了你的描述，能感受到你面对高考的压力，我的内心也被牵动着。
你说已经请假半年了，那么具体原因是什么呢？你自己怎么看待请假这件事情的呢？
你最近一周的饮食和睡眠状况怎么样？目前家里还有哪些家庭成员呢，家人对你有什么影响呢？
对于你来说，高考是之前没有经历过的重要事件，你本身也希望通过高考改变命运，那么这件事情很可能对你来说也是意义重大的。那么一件事情一旦过于重要就可能产生过重的心理压力，导致失去动力。就像弹簧拉得太长，容易失去弹性，从而失去了本来的功能。
所以，首先你需要提供更多的信息，以便咨询师帮助你更好的分析问题；然后应对当下的压力事件，也就是一个月之后的高考，需要进行一些心理的准备，或者梳理出几套可以应对的方案，帮助你面对现实的压力。
那么，你确实需要跟心理咨询师聊一聊，这对你意义重大。
感谢信任，我是柳娇，一名愿意持续和你沟通的心理咨询师。
☕️你好，我是倾听师孙雪梅。
☕️看得出来，你对高考特别看重，寄予了很多希望在这上面，特别是想通过高考改变命运。可想而知，压力太大了！我们在面对巨大压力的时候，特别是长时间的高压力水平，体内皮质醇激素水平就会偏高，很容易焦虑、失眠进而生活规律被破坏，出现了所谓的“躺平”，其实这是一种逃跑反应，现在像你这样的学生很多。
☕️所以要应对接下来的高考，首先需要让自己的压力水平降下来，比较快速有效的是做运动，通过身体的放松，调整体内的压力水平；另外，每天30分钟以上的正念，也会让你的大脑放松，避免过度思考。正念还可以强化我们的海马体，增强记忆改善睡眠...好处不要太多哦~我们在焦虑的时候，大脑皮层是过度活跃的，正念可以激活非皮层区域，让大脑停止不必要的思虑，得到放松，从而降低焦虑。
☕️再有，你在高考上寄予了很多，但，人生很长...所以，理性看待高考，也会帮助你不要太紧张。虽然休学半年，你说“没有任何准备”，这句话是不是太绝对了呢？你之前学习成绩可是很好的，并且很多休学的学生去“裸考”，往往结果惊人。我知道，你想好好复习再走进考场，这样把握更大。其实这是理论化的追求，也是因为你过于看重高考了。改变以往对高考的态度其实也很难，所以你可以找专业的心理师聊聊，也许会帮你打开另外的视角。
☕️希望只言片语可以帮助你。祝一切顺利！
您好，我是壹点灵心理服务者。
非常能理解你此刻的焦虑和痛苦，十年寒窗，只压在了高考，家里条件让你对“考出去”更是寄予了厚望，以前成绩优异的你在高三下滑，加重了你的压力，让你一时不知如何是好。
真的想抱抱你，我相信回家的半年你也一定不好过吧。高三的压力确实很大，出现逃避心态是很正常的。相信你的同学里，也有很多人看不进去书，感到迷茫和焦虑。
可是，躺平有什么意义呢？是能让你缓解焦虑还是能让你不经历痛苦就直步青云呢？你说以前成绩特别好，成绩下滑是因为心态没调整好还是实力不行呢？
我相信你是有实力的，只是在面对巨大压力时一时选择了逃避。可是现在还不晚呀，做一件事最好的时刻是过去，其次就是现在，高考是改变命运的一次机会，所以现在开始拒绝内耗，放下以前的一切不安和焦虑，安安心心把握最后的时间去学习，你能做到吗？
纠结一时成绩好与不好有什么意义呢？这一辈子真正让你稳步向前的不是这一次高考，而是面对任何困难不服输的韧劲和坚持。希望你能重新振作，开启新的篇章！
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嗨，弟弟，我比你大12吧，假设你今年18，但是我总觉得高考也不过是昨天发生的事，我也经历了和你一样的痛苦。我妈和家里人也经常容易闹别扭，在我高中的时候，所以我觉得也影响到我的自信了，让我常常内心很痛苦，包括我爸妈不太正确的教育方式，给了我很多的压力，常常和我说你为什么不能考好一点，对你来说就这么难吗？你没认真读书等等等等，所以我高考很压抑，所以第一年我考的很差，就是一个380多分，完全没考好，第二年我复读了，也就是三本。但是后来在大学里我去找了心理咨询师，重新塑造了新的观念，还有脱离了父母，我重塑了的人格，还有7年求学时光和3年异地工作，让我脱离了父母，完成了蜕变。我想和你说，没关系，高考很重要，但没考好也没那么重要，因为你除了高考可以改变命运，还有考研，还有找到好工作，还有认真工作，这些都可以成为你重建自信，重塑自己的方式。你可以完成和父母的割离，成为你自己。欢迎和我联系，我愿意和你聊聊，我也只不过是一个用户，但是，我又觉得自己和你何曾相似，又想和你聊聊，就想和当初的自己那样。
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首先，我能感受到你目前的困惑和焦虑。面对高考的压力和家庭环境的困扰，你有很多挑战需要面对，但也有办法可以逐步改善情况。
重新审视目标与现状：
重新思考一下你的目标。高考固然重要，但也要考虑到自身的身心健康和家庭环境对你的影响。是否可以尝试以更平和的心态对待高考？
梳理一下目前的状态，找出造成学习困难和焦虑的主要原因，并想想如何逐步解决这些问题。
建立规划与行动：
制定一个简单而切实可行的学习计划，包括每天的学习时间和内容安排。
从现在开始，逐步恢复学习状态，可以从简单的知识点开始，慢慢提升学习强度。
睡眠和运动对提高学习效率也非常重要，尽量保持规律的作息和适量的运动。
寻求帮助与支持：
如果有可能，可以尝试与家人沟通，表达你的困惑和需求，寻求他们的理解和支持。
也可以考虑找一位老师、辅导员或心理咨询师进行沟通，寻求专业建议和支持。
调整心态与情绪：
接受自己目前的状态，并努力向前看。焦虑和消极情绪会进一步影响学习效果，尽量保持积极的心态。
可以尝试一些放松的方法，比如呼吸练习、冥想或者愉快的活动，来缓解焦虑和压力。
面对挑战时不要放弃自己。即使现在看起来困难重重，只要你愿意付出努力，找到正确的方向，还是有机会逆转局面的。加油，相信自己，相信未来会更好！