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有严重的拖延症该怎么改掉？
匿名
5个回答
您好，可以具体说说是怎样拖延吗？有没有伴随一些情绪困扰，或者对目标缺少动力呢？
你好，拖延症让我们感受非常的不好，要做的事情或想要做的事情总是不停地拖，拖到最后一刻，有的时候在极其疲惫的状态下将它完成了，有的时候时间已经过了，却依旧没有完成，反复出现这种情况，看到这样状态的自己，也会让自己感到非常的失望，能够感受到这个拖延症带给你很大的困扰，你在这里提出了这个疑惑也有想要改变自己
我们可以看到是什么让我们会想要去拖延呢？觉察一下自己拖延的原因是什么呢？是对自己要求太高吗？是想要别人或者是做出的东西，让自己非常的满意，但现在的状态和能力还不足以让这个事情做得非常的出色，还是说会担心事情做出来了以后会让别人评价，与其说被评价，还不如自己干脆不做，或是拖着
当然也不排除我们的拖延，可能有原生家庭的影响，可能是由于小的时候，父母对我们的要求比较高，让我们复制了父母对自己的方式来对待自己，做事情的时候容易高要求高标准要求自己，让自己很难开始行动
我们可以在每一次拖延开始时有意识的觉察自己找到自己拖延的原因，卡住的点，一次一次又一次的矫正自己拖延的习惯，每一次切断都是进步，通过意识到自己拖延，并且不停地刻意训练，来对自己进行调整，比如如果是我们担心被评价而产生的拖延，我们可以首先对自己有一个客观的评价，当我们对自己有了客观的认识，也就不会被别人的评价所影响
而且开始是消灭拖延的第一步，做任何事情的时候，我们不将事情的标准定得太高，降低标准，每一次获得成功的经验，比如你想每天坚持锻炼一个小时，我们将这个目标拆解为每天做一个俯卧俯，坚持七天，当到达七天的时候可以给自己奖励，这个是行为训练法，通过不停地把自己定的小目标达成，给自己奖励，让自己感受到自己是好的，是优秀的，是能够坚持下去的，就不会被对自己的负面情评价所击垮
你好，我是壹点灵平台的公益咨询师刘小丰。可以试试下面这几个方法：
1.试着接纳自己有拖延症，学着慢慢改变，并接受“改变的时间是一个漫长的过程”这件事。
2.合理设置目标，把目标聚焦在完成的具体事项上，把目标具体化，帮助自己在周遭的工作生活中可以较轻松地将设立的目标实现。
3.固定时间，养成习惯，比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，不如试试开始工作或学习吧！记得及时奖励自己。
4.完成计划后，记得要给自己一个奖励。通过奖赏这一正面激励，帮助自己建立正向驱动，从而使我们可以不断地改变自己。
希望你可以通过以上的一些办法，让自己摆脱“拖延症”或是“懒”这些字眼的束缚，从“心”出发，整理好心情，以更加高效和积极的态度面对工作和生活当中的一切挑战。
拖延症并不意味着你是一个失败者或者没有能力改变。它只是一种行为模式，一种可能对当前或未来的某些担忧所产生的自然反应。这是正常的，每个人都会经历一些焦虑和恐惧，重要的是如何面对和处理它们。
比如说你可以尝试对自己的拖延症行为进行客观分析，认识到它们背后的原因，以及可能产生的后果。这样做可以帮助你更好地理解和接受自己的感受。设定一些具体的、可衡量的目标，如每天早起后完成一些小任务，或每周抽出一定时间来完成一项重要的任务。这些目标可以让你感到更有动力，也更有可能实现。
当你面对一项大的任务时，可以尝试把它分解成小部分，每个小部分都可以让你感到更容易实现和掌控。列出任务清单并标注出哪些任务需要优先完成。这样做可以帮助你更有效地管理时间和精力。
选择一个让你感到舒适和有动力的工作环境，如安静的房间或有适当的光线。相信你自己可以克服拖延症。每当你成功完成一个小目标时，记得给自己一些积极的反馈和奖励，这将有助于建立自信心和动力。
你已经在进步的路上了，相信你会越来越好的。
你好，我是壹点灵公益解答师。很高兴能回答你的问题，感谢你对我们的信任。
严重的拖延症可能会对个人生活和工作造成很大影响，以下是一些建议，帮助你改掉拖延症：
A. 意识到问题：首先，要清晰地认识到拖延对你的生活和工作带来的负面影响。
意识到拖延是一种可以改变的习惯，这是开始行动的第一步。
B. 设定明确目标：将大目标分解为小而可管理的小目标。为每个小目标设定具体的完成时间和截止日期。
C. 制定计划：列出待办事项清单，并为其排序。优先处理重要且紧急的任务。使用日历、提醒功能或时间管理工具来帮助你追踪时间和任务。
D. 避免分心: 在工作时，将手机静音或放在视线之外的地方。关闭电子邮件的通知提醒，避免不断被打断。找一个安静、无干扰的地方工作。
E. 奖励自己：当你成功克服拖延并完成任务时，给自己一些小奖励。这可以增强你的动力，使你更愿意继续克服拖延。
F. 学会拒绝：有时，我们拖延是因为承担了太多任务和责任。学会拒绝那些不重要或不是你的责任的任务，以减轻自己的负担。
G. 处理压力和焦虑：拖延有时是由于害怕失败、压力或焦虑导致的。寻求应对压力和焦虑的方法，如运动、冥想、呼吸练习等。
考虑寻求专业心理咨询师的帮助，以处理深层次的心理问题。
请记住，改掉拖延症需要时间和耐心。不要期望立即改变，而是逐步建立新的习惯并坚持下去。