摆脱强迫症的核心——顺其自然

刘星

饱受强迫症的困扰的患者来说，“顺其自然”是那么熟悉：医生说“顺其自然”，家人说“顺其自然”，朋友说“顺其自然”，同事、同学说“顺其自然”……作为有同样经历的心灵重塑疗法创始人李宏夫老师帮您解析什么才是“顺其自然”！

顺其自然不是任其自然

顺其自然不是任其自然。顺其自然是顺应事物发展规律，任其自然以自我为中心违背自然的活动：过度开垦、拔苗助长等势必导致南辕北辙的后果。而顺其自然则是在自然法则、自然规律之下展开的生产、生活，是人类在自然法则下充分发挥主观能动性的结果：春耕秋收、波流弟靡。

顺其自然不是逆来顺受

顺其自然不是逆来顺受。森田疗法中提到的一点“与其从道理上或思想上抑制苦闷，倒不如直接忍受才是捷径”一些患者在理解上可能会有偏差。这里的“忍受”不是逆来顺受的“忍受”，而是觉知到强迫的想法（冲动、行为）来了，对它保持平等心，不再进一步的对它批判、纠缠。对于某种感觉引起你的注意，这一感觉从此得到强化更加敏感，由此注意更加固着于它，如此以往循环好比是漩涡一般，对于每一个漩涡都做“切线”，也就是保持平等心的意思。强迫行为（想法）的出现是那么自然，就以平等心的姿态允许它的出现而不管它、不抗拒它。这才是“忍受”症状的正解。

顺其自然不是无条件的接纳

顺其自然不是无条件的接纳。“接纳”强迫症状并不是刻意的期盼它的到来、甚至为它的到来做好各种仪式性的铺垫。而是饱含接纳的态度，如同流水一般，溪水时刻流动，不加干涉的情况下就可听到潺潺水声；又如人体，细胞每时每刻存在裂变、新生和凋亡，对于这些现象也只是保持觉知、平等心的接纳！

顺其自然是无为而为

顺其自然是无为而为。无为是通过有无的思考顺势做出的反应，是符合自然发展规律的。

“摆脱强迫症的核心——顺其自然”方法

“亦是如此”的练习就是秉承了“顺其自然”的核心思想，通过融入到生活中的心理活动的练习让患者逐步体会回到当下的感觉。“亦是如此”是协助患者回归平等心、重新收获顺其自然的练习。

“顺其自然”的方法的具体练习步骤：

1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

患者在练习“亦是如此”的过程中还是会出现各异的问题，你有吗？来看专家老师如何答疑。

“亦是如此”一定要说出来吗？

学员：就“亦是如此”非得要念出来吗？说出来吗？

老师：不念出来怎么练习啊？难道老师告诉了你它是培养你觉知和平等心的过程，你明白了之后，就意味着你就能做到觉知和平等心了吗？

学员：哦…

老师：你不念出来就意味着你没有练习喽？你仅仅是知道一个道理而已啊…你知道的道理并没有转化成你的真理啊，并没有变成你的心态啊。

学员：我已经明白它的内涵，就是“亦是如此”嘛。

老师：对！亦是如此，你已经明白它就是培养觉知和平等心的过程，当然了，你在做“亦是如此”过程就是保持觉知和平等心的过程嘛，对吧？那么，你明白这个意思就好了，接下来就要去练习了，你不用每一次在做“亦是如此”的时候还去刻意的想想“亦是如此”是什么意思，它就是“就是这样、如此而已”，它就是在培养觉知和平等心的过程，就是与的当下同在的过程，你当然不要在刻意的再做这样一番思考了。

学员：嗯！就是我需要的就是练习，不断的练习？

老师：对！你只需要一个又一个的加上“亦是如此”就可以了，你就是在练习嘛…

学员：就是首先先要说出来？

老师：对呀…

“亦是如此”是不是可以用其他的词语代替

学员：老师非得要“亦是如此”是不是？

老师：对！

学员：可不可以用其他跟它意思相同的的词来代替？

老师：你为什么要用意思相同的代替，难道这个会让你感觉很难受嘛？

学员：不！…就是有一个情况，“亦是如此”用多了就感觉成了一个口诀，已经回想不起它最初的意思了

老师：“亦是如此”你已经明白它的意思了嘛，对不对？“亦是如此”就是这样的意思嘛，就是如此的意思吗？就代表你知道的意思吗，你已经明白了，你已经知道它的意思就可以了呀。

学员：嗯

老师：你已经知道它的意思不就可以了吗？你不用在做的时候再刻意思考它的意思。你已经明白了，你只需要不断的加以练习就行了，不断的对于引起你注意的或者是你想的、或者是你所思所想或者是你经验到的，你就对它不断加上“亦是如此”就好了。

学员：恩恩！

对于贪求、执着的理解分析

学员：老师，我对于“不贪求”不太明白，我不太清楚…

老师：不贪求就是不执着的意思

学员：就是一种好的感受来的时候不执著于这种感受当中

老师：当有愉快的感受产生时，不会期盼它持续下去保持不变吧，当有不愉快的感受产生时，不会期盼它赶快消失嘛。

学员：所有的东西都是保持平等心？

老师：你只要了解平等心就是不纠缠、不厌恶的意思、不批判的意思…

学员：不贪求就是不执着于一种感受？

老师：对呀！不执着的意思吗…不执着于任何一个东西吗…

学员：如果这样的话，假如特别开心的事情突然来了，不执着于它，它很快就没有了呀？

老师：对呀！没了就没了，不执着呀。如果你执着的话，它没了的话你就可能会很难受嘛，痛苦不就产生了吗？但是值得注意的是：难道说你执着它、它就会不没了嘛？会因为你的执着它就持续的存在嘛？它就会持续下去吗？不可能啊…..

学员：万一我刻意的去想那种好的感受…

老师：那就是执着了吗…

学员：我的身边的人跟我讲过，任何事情都要往好的方面去想…

老师：对。朝好的方面去想，没错的！

学员：这里是不是贪求的意思？我想问一下这是不是贪求？

老师：从好的方面去想这不是贪求，什么是贪求呢？贪求就是执着的意思，过度的意思嘛…就像弹簧秤，超过这个度的话，弹簧秤就被拉直了、就坏了嘛

学员：这朝好的方面去想并不是刻意的去想吧？

老师：你也可以刻意，但是只要不执著就好了，只要是适度就好了。

学员：恩恩！不执着的意思是不期望它持续下去

老师：你这样，你不要卷入概念的纠结中去…你怎么理解执着的含义呀？

学员：执着…

老师：执着就是说不是说必须要怎么怎么样、一定要怎么怎么样，不这样就会怎么怎么样。没有这种必须要这样、不这样就会怎么样，这就是一种执着嘛，

学员：就纠缠的意思吗?

老师：嗯！纠缠就是执着的意思嘛…

学员：嗯！老师，我明白了！

☆我是刘星

国家三级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

失眠、强迫、恐惧、焦虑

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