大考大战迫在眉睫，应对焦虑你需得有自己的绝招才行

　　高考临近，在这个关键的节骨眼上，各个中学、包括课外辅导机构，都会看到这样的提示：距离《中考》还有XX天，距离《高考》还有XX天。

　　这样的提示不免给人一种紧迫感，不管是学生、老师还是家长，对中考或高考的迫在眉睫都充满了焦虑，最焦虑的就是家有考生的父母们。

　　1

　　孩子考试为什么焦虑的总是父母？

　　中高考，父母面子的最佳争夺期

　　从1977年恢复高考制度近40年来，无数人因此改变了自己甚至整个家族的命运、是“一人得志，鸡犬升天”的事情，所以国家、社会、家庭乃至个人把高考看的无比重要。

　　过去能把“小粮本”（农村户口）换成“大粮本”（城镇户口）的最佳途径就是考学，哪怕初中中专国家都包分配。过去物质生活匮乏，为了摆脱这种苦，唯有学习。

　　那时候千军万马过独木桥，留下的真的寥寥无几。因为“物以稀为贵”，有考上学的家庭就会得到很多人的艳羡，尤其要是家中的儿子考上了，父母更是心花怒放，也是向他人炫耀的资本。

　　这种集体潜意识让现在的父母们寄厚望于孩子，希望孩子为自己争气，争气的最佳途径当然是考重点中学，读重点大学，找个优质的铁饭碗，然后就会过上好日子。

　　但是很多父母没有意识到这个逻辑太过于牵强。

　　初三女孩的父母来找我，因为学习成绩排在全班第一的女儿突然不去学校上学了。父母的焦虑在于，不上学，意味着考重点高中无望，考重点大学无望，然后各种担心。

　　这对父母就是不能面对和接受女儿不去上学的现实，他们的挫败感来源于女儿给他们丢了面子。

　　对孩子来说，学习好不等于生活好，好工作不等于好日子，对父母来说是因为孩子为自己争得了面子，所以觉得好。

　　中高考，父母未完成事件的补偿期

　　高三的女生考前焦虑，而且有很严重的躯体化反应，喜欢文科和画画的她，必须听从爸爸的安排学习理科，而且要报考某重点大学的某个专业，原因是爸爸是造飞机的，遗憾的就是没有去这所大学攻读硕士，所以希望女儿完成他的心愿。

　　类似的情况并不少见。因为完形心理学中的“未完成事件”，一直得不到解决，在人的潜意识中徘徊，自己无力实现或得不到支持，希望孩子实现自己的未完成事件，以此来补偿因此受到的创伤，所以孩子就成了“替罪羔羊”。

　　当孩子无力承担此重任时，必会出现很多的心理问题，以此来抗议。

　　父母对中高考的焦虑远远大于孩子，因为希望孩子能够治愈他们曾经的伤痛。考试是孩子自己的事情，父母只需做到支持就好，请准许孩子做孩子自己。

　　2

　　如何更好的缓解考前焦虑

　　很多高三同学在高考前都会出现不同情况的焦虑情绪，在这个时候，只要我们能找到缓解焦虑情绪的适当方法，那么我们就能以良好的精神状态面对高考。

　　武侠作家古龙有“七种武器”可以应用于武林，我们高三同学其实也有“七种武器”来应对高考考前焦虑情绪，那么到底是哪七种武器呢?我们一起来读下面的文字。

　　一：饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。

　　一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

　　如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。

　　如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。

　　柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

　　而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　二：运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

　　对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

　　针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?

　　因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。

　　而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　三：转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。

　　如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力。

　　另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习。

　　脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　四：环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱。

　　在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。

　　家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。

　　还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　五：睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

　　即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

　　如何改善考生的睡眠呢?

　　首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

　　对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

　　另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　六：过渡减压法

　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。

　　但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

　　心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式。

　　如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。

　　所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。

　　所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

　　七：简易复习法

　　在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，还要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。

　　总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。

　　其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松;心情烦躁时可默念平静、平静、平静;碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。

　　舍得舍得，有“舍”才会有“得”，如果过于看重每一分，不愿舍弃，就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的东西。

　　要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!容易的分数不要，却花费大量的时间与精力去追求难题的分数，肯定是不明智的。

　　所以，考生一定要在考前根据自己的实力，制定出切合实际的最佳应试策略，力争效益最大化，取得理想的考试成绩。

　　以上就是分享给大家的应对高考考前焦虑的“七种武器”，希望大家好好运用这七种武器，勤加修炼，相信大家一定能以良好的精神状态迎接高考，并在高考中取得令自己满意的好成绩!高考，没那么可怕，人生的道路有千万，任何人都有自己的成长节奏和不一样的旅程。努力过，不后悔就行！

另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除

扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取