接纳自我，和自己建立信任关系

在日常咨询中，我发现有很多优秀的男女，他们有靓丽的外表，体面的工作，丰厚的收入，却被各种事物所困扰。感情屡屡受挫，家庭不和，亲子关系糟糕……总之，众多的不如意，让他们很不幸福。然而这些看似与他人的不和谐关系，真相却是对自我的不接纳。

接纳自我，和自己建立信任关系

乍一听，“接纳、信任、自我”，可能很多人有点不可思议，因为生活中，我们经常会有的感慨是：“只有自己不嫌弃自己”“除了自己，没人值得信任”等，特别是当我们与他人关系不够融洽的时候，更容易说出这样自艾自怜的话。

曾经有一位女性朋友，表面上看来她的生活是那么幸福美好，老公和女儿都非常爱她，工作也很受人尊重，有自己的社会价值和地位。但是在言谈话语间，她总是流露出各种的担忧和惆怅，她会因为同事间不经意的一句话，认为是针对自己，而变得不开心；工作中的正常岗位调动，她觉得是领导故意对她排挤，而觉得受了欺负；因为老公的一些言语和情绪，她觉得自己不被呵护，担心是否要离婚了……

这位女性的苦恼，正如她的生活那样，表面和内在是完全不同的。表面看来，这些好像都是她与别人的关系问题，但根本却是她没有与自己建立起良好的关系。

为什么我们无法信任和接纳自己

成长中的伤害

每个人在成长的过程中，都曾经受到过伤害，或者在小的时候因为种种原因，心灵没有得到满足和安慰。例如，父母吵架的场景，父母或者师长对我们训斥和命令的声音，来自各方对我们的批评指责和不满，让弱小的我们胆怯、恐惧而又无法面对，从此紧张和害怕就留在了我们的情绪和生命里。

父母没有时间陪伴我们；父母自己本身也有很多爱的空洞，而无法满足我们爱的需求；童年时期没有建立足够的安全感……这些看似已经遥远的经历，在人长大之后，内心却会因此而变得脆弱、敏感。

错误的自动化反应模式

当我们没有达到自己和别人的期望时，就会情不自禁地指责抱怨自己，质疑自己，甚至讨厌自己。当别人的话语和态度，令我们感到不舒服时，就觉得都是自己的错误造成的。所以会紧张害怕，或者是情绪爆发，冲突反抗，使自己陷入到一种自动化的反应模式中不能自拔。而这种自动化的自我指责和埋怨，就是不接纳自我，造成在生活和工作中的不自信，进而莫名地担忧未来，面对问题时经常会退缩、逃避，人际关系也常常紧张和困扰。

当我们发现自己有这样的模式时，首先就是要学着去接纳和拥抱自己。

接纳自己，缓和与自己的关系

以上面那位女士为例，她通过几次的咨询，与自己的关系一点点儿好起来了。

接纳自己的胆小，让内心释然

她不在随时随地的批评自己了，她接纳了自己的胆小和害怕，紧张和焦虑。允许自己当下因为害怕而做出的选择，要接纳自己用这种方式保护自己不被伤害，因为看到了这种保护的作用，就会从内心放下和释然。当内心不再焦虑和质疑自我的时候，稳定的情绪有助于人去思考该如何更好地解决问题。

与自己和解，开始信任自己

接纳自己，和自己和解后，便会渐渐地开始信任自己，在生活中变得自信和勇于面对了，并能坦诚地和老公表达自己内心的感受和需求，这时她发现想要得到理解和温暖，也并不是自己想象的那么难。接下来也能直接和领导、同事表达自己的擅长与担当了，随后她发现大家其实并不是针对自己，只是正常的工作程序和一贯的做事风格。从此生活开始变得开朗、欢快起来。接纳自己后，她在与他人的相处中变得更加豁达和宽容！

你接纳自我吗？

    如果这个问题难以回答，我们不妨换个问题：你喜欢照镜子吗？你每天早上起床后，看到镜子里的自己，表情是怎样的呢？一般爱对着镜子笑的人是能悦纳自我的人，而看着镜子愁眉苦脸或拒绝照镜子的人，多半是对自己很苛责的。这是因为，人接纳自我是从接纳自己的身体和面部特征开始的。

如何才能做到接纳自己呢，在这里我也说一些小小的建议。

记录优点，肯定自己

养成记录和总结自己的优点，及时肯定自己的习惯，包括自己擅长什么，有什么兴趣爱好，生活工作中完成了哪些目标，克服了什么困难，比之前有了哪些进步。也可以回忆上学或工作期间，你得过哪些奖，老师、朋友们给予过你哪些赞赏，等等，时常添加和翻看自己的优点清单，你会变得越来越自信。

选对你的生命俱乐部会员

要和那些经常能发现你的长处, 给你肯定和鼓励的朋友在一起，从她们的肯定和赞赏中汲取心灵养分来滋养自己，同时远离那些总是给你带来负面影响的伙伴。随时调整自己的朋友圈，让自己在积极乐观的氛围中获取成长的力量。

允许和接纳自己犯错

告诉自己，你有资格犯错，错误并不代表失败，从错误中找到积极的意义，那也是我们成长的契机，经验与智慧的积累，然后包容接纳犯错的自己，轻装前进。

锻炼觉察的能力

当发现自己又掉进指责抱怨自己的模式当中，及时的按下“暂停键”，陪伴自己的感受和情绪，换上新的“接纳键”，告诉自己：我可以犯错，我会吸取这次的经验教训，下次一定会做的更好，我在成长的路上，已经有进步了。让新的自我接纳模式成为你的自动化反应，融进你的生命之中，给你增添勇气和力量。

要成为最好的自己，首先就是带着宽容的心接纳自己，包括不完美和不足的方面。我们要学着做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己，不附加任何条件地接纳自己的一切。通过积极的悦纳自己，和自己建立信任友好的关系, 我们才能更好地调控和发展自己，从此你会感到天地都是宽广的，每一天都是美好而充满希望的，整个世界都是充满爱的！

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