总是在乎成绩，总想永远自己是第一，做不到...

我是一名研究生，从小家里教育就是唯成绩论，父母一直灌输的都是我能做第一我一定能做第一的想法。现在上了研究生，也是第一名考进来的。但是经过一学期的学习，周围同学分数都比自己高，对此自己很不理解很难受。做什么事情的时候都会一直在想为什么就考的比别人低了，复习也复习了，书也看了。甚至上学期学习的时候总是有意识无意识地在想别人怎么在学，别人怎么努力。自己向来自制力不好，每天起晚了就想到人家已经学了多久多久。自己浪费了多少时间。一直想，想得甚至耽误了自己的学习。自己进来又是拿着一等奖学金进来的，上学期期末考得不如人，下学年拿不到了。而且前几届的研究生都是谁进来拿一等之后还一直拿一等，就很难受，一直想一直想，一方面是不理解，一方面觉得自己不够努力，又一方面还有恐惧，觉得拿着一等奖学金进来的，第二年就把一等丢了，很难受。父母也一直要求成绩一定不能落后，公派留学名额，奖学金一定要抢到，每每想到这个就很难受，感觉头快要炸了。甚至总觉得大家都在盯着我，看到我考不好就会在背后看我笑话，指点我。想这想那，根本没有办法专注做事，做作业的时候也总觉得自己这里做不好那里做不好，谁谁谁肯定比自己做得好。不知道怎么样才能摆脱这种想法，保持专注