经济待回暖，就业压力过大怎么办？

01｜就业现状严峻压力山大

根据国家统计局4月18日最新报道显示：3月份全国城镇调查失业率为5.3%，16-24岁、25-59岁劳动力调查失业率分别为19.6%和4.3%。按照去年末劳动年龄人口8.76亿数量来估算，5.3%意味着超4600万人失业。但这个数据恐怕只是冰山一角。

首先，劳动力调查对象是城镇地区常住人口，那么农村地区人口就业如何？流动务工人员的处境如何？另外，统计局对失业人口有严格的定义：没有工作，在3个月内积极寻找工作，并能够在2周内开始工作的人。即同时满足“没工作”+“找工作”+“能工作”三要素，不包括隐性失业群体。

除了失业，目前国内接散活、临时性、弹性工作的灵活就业人员高达2亿。他们当中除了不愿被束缚的理想追求者，更多的是找不到稳定工作、努力生存混口饭吃的普通人，在朝不保夕随时断了收入的焦虑中挣扎。

每年乌泱泱加入就业大军的高校毕业生在2022年就突破千万，2023届预计将达到1158万人。就业总量压力巨大是无可辩驳的事实，雪上加霜的是受三年疫情影响各公司纷纷削减人力开支、仍然紧缩的招聘需求。

每个群体每个阶段都面临着不同的就业危机。

刚毕业的学生没经验没资历，据不完全统计10-20%应届生毕业即失业；

职场老员工被嫌弃技术落后学习慢，时刻面临裁员危机，隔行隔山转型难；

公务员事业编不招35岁以上，互联网私企更是将高龄的标签提前到了32岁；

若是女性出来找工作，只要还未生育难免处处碰壁，职场妈妈也难上加难...

02｜导致求职心态崩了的压力源很多

失业可能是很多人都会经历的人生低谷期。长时间找不到理想工作，我们会感到异常焦虑和无助，失去自信和动力，怀疑自己没有任何价值，感到生活太艰辛，看不到未来的希望，甚至换上抑郁症、焦虑症等情绪障碍。

但即使面对同样的就业处境，心理韧性强的人往往也能更好地应对，并发挥出更优异的表现。这是源于每个个体的经历和对压力的主观感知不同。

求职期出现过度紧张烦躁、注意力低下、失眠头晕、食欲不振等压力反应可能受以下因素影响：

1. 职业模糊

求职岗位不明确、内心需求不清晰，焦虑未来工作的不确定性，恐惧做错选择后将付出的沉没成本，担忧自己的职业发展走上歪路。

2. 信息不对称

缺少求职指导，资讯、信息和资源获取困难，总是错过关键机会，求职准备滞后，专业竞争力不强，应聘技巧不足，但不知道如何有效提升。

3. 家庭环境

家庭经济压力大，成长过程艰苦，频繁因为钱爆发争吵，父母伴侣施加不切实际的期待，需要大量金钱贴补家用，赚钱少被家人嫌弃，缺乏情感支持。

4. 心理因素

高悲观倾向，消极的自我认知，对于失败的归因不合理，心理调节能力较弱，自我要求严格，过度在意外界的评价，渴望出人头地但看不到出路。

5. 外部冲突

经济不景气、产业兴衰变革快、AI产品逐渐替代人工，就业环境严峻导致机会减少、条件更苛刻竞争激烈，且社会人脉关系有限，没有人能帮衬和引荐。

6. 其他因素

因为学历低、年纪大、性别女、未生育、没经验、专业偏等原因多次求职失败、遭遇过职场歧视，待业在家找不到工作的时间过长，同辈工资待遇攀比，看到别人找到好工作等因素都会加重心理负担。

03｜应对压力渡过待业艰难期的建议

如果你也找不到工作或即将面临失业的危机，请相信这并不代表你没有价值或能力。

现在你需要做的是安静下来，深呼吸，释放消极的情绪。积极面对现实，重新审视自己，找到主要的压力源，将压力问题进行分解，并制定一个可行的求职计划，最重要的是相信自己！

这里写了8条关于明确职业方向、积极自我调节、高效寻找工作的小提议，希望能对你有一点帮助。

1.【明确意愿】

多年后你会最满意什么样的你？借助充分想象未来的自己，找到热爱、期待、并愿意付诸努力追求的方向。

2.【能力分析】

运用关键提问法列举出个人性格特点、优劣势、专业能力以及环境机遇，形成合理的自我定位和职业预期。

3.【合理安排】

求职期按照优先级制定时间计划表，有策略地分配精力，比如先面小公司积累经验和信心再争取理想岗位。

4.【有的放矢】

深入了解不同公司不同岗位，针对性地修改简历，重点展示能胜任岗位要求的实力，突出与岗位的适配性。

5.【厚积薄发】

持续学习和接受培训，考取技能证书或提升学历文凭，尝试一门技术/副业以备转型，在积累过程保持耐心。

6.【放下忧虑】

专注于能掌控的事，不强求不偏执，拥有良好心态，寻找有效的释压途径，如运动、音乐、冥想、购物等。

7.【积极强化】

取得一点小进步和成果时，哪怕还没有最终胜利，过程中也别忘记及时奖励自己的努力，与家人朋友分享。

8.【寻求帮助】

如果你长期失业找不到工作，情绪压力大到心理崩溃，无人理解和支持，勇敢尝试心理咨询获得专业帮助。

面对暂时的失败 别灰心

扛过难关 曙光就在前方

愿你赚得足够的面包

也在工作中找到归属与意义

相信一切都有最好的安排

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