“三步”告别“抱怨” 化无力添羽翼

 “三步”告别“抱怨” 化无力添羽翼

一、了解抱怨危害

抱怨，常是无力感的化身。 常伴随着委屈不满等消极情绪。 比如抱怨爱人不理解、孩子不听话、工作不顺利、同事不好相处等等。抱怨的对象和事情多与我们的工作，生活和成长息息相关。

从心理学角度来分析抱怨是面对问题，无有效的解决办法，而内心失望，失落， 情绪上委屈愤怒，语言行为上的对立梳理甚至是攻击。 除了会影响我们的情绪、人际关系，还会给我们的学习工作生活，甚至是身心健康带来危害。

二、三步化解抱怨

化解抱怨只需要三步： 

第一、叫停：觉察情绪，追溯来由。看清抱怨情绪的来源诱发事件是什么？ 当怨气升起时，立刻深呼吸，闭上眼睛，感受这不适的潮涌：它因何而来？是某个场景、某人的某句话，还是某件具体的事？ 感受不舒服缘起于何人何时何事。清晰定位情绪的引爆点，是化解的第一步。

是其裹挟着失落与委屈悄然在中心滋生蔓延，蒙尘心性，更侵蚀生活与工作的根基。

第二、换位：导演视角，看到期待

看到抱怨缘起处，有自己期待与现实未满足的矛盾冲突。想象自己是这场“人生剧场”的导演，站在高处俯瞰全局：那让你不快的人或事，其言行本质与我们期待矛盾冲突点是什么？为什么？一位真正的智者看清后，会如何应对选择？深入内心，追问那份被掩盖的期待——你究竟渴望怎样的环境与自我？

第三步、转化：空杯心态，积极成长

将视线投向“矛盾的另一面”：在问题矛盾中寻求动力资源。对方身上有哪些闪光点值得学习？这件事对团队是否有潜藏价值？聚焦于长远整体观，“我能从中汲取什么？如何突破受害者心态？”将抱怨的能量，精准转化为提升自我，贡献社会的燃料。

三、知行合一看案例

案例1：小A某事业单位职工，抱怨领导评优评先不公平，影响到工作积极性。

化解： 首先深呼吸，暂停抱怨情绪发展蔓延，静心觉察情绪诱发于落选单位年度评优评先；第二，看到抱怨情绪背后是自己渴望被认可的失落委屈；第三步，站到领导全局位置思考：评选标准应该是什么？当选者是否有你忽略的长处？自己不足之处和努力方向是什么？如此，理解全局需要，看到他人长处，找到自己短板，将抱怨化为成长阶梯。

案例2：小B,企业财务工作者，爱人医生，孩子11岁，5年级。平常自己接送辅导孩子较多，常抱怨伴侣不管孩子。一次因为孩子期末学业评价成绩不理想而再次与爱人爆发冲突。

 第一：觉察此次抱怨冲突的诱发事件是到自己对孩子成绩的不满意和无力感。第二：看到期待，挖掘资源。期待孩子和家庭更好，在孩子的成长和问题解决中渴望伴侣足够的理解与支持。第三：积极交流，整合调动资源，形成合力。以全家福祉为念，心平气和沟通期待，共同寻找解法，让孩子也感受家庭合力。爸妈都在努力，他当然也会责无旁贷。

抱怨如利刃，伤人亦伤己，更会挫败前行的勇气。从敏锐觉察，到换位思考，再到借力成长——思想、心理、行动三箭齐发，你便能将抱怨的泥潭，踏成滋养生命的沃土。