男 28岁 我妈妈是一名精神病人，从小周围的人对我都不友善，导致我在看到别人就紧张，周围有人就不舒服，总是用眼睛余光关注别人，一个人的时候就很舒服，不敢直视别人的眼睛，看到别人就想笑，理发的时候看到镜子里的自己也总是想笑 。到医院检查的抑郁焦虑，开的药吃了作用不大，别人教我跑步，打坐冥想，症状会缓解一些，但是没有根本性的好转，求解
您好，我是壹点灵心理服务者。能感受到您长期以来的压抑与在社交中的不适，这份痛苦背后是您对轻松人际关系的深切渴望，而您尝试跑步、打坐冥想并感受到缓解，这本身就是非常宝贵的自我探索。
后现代疗法视角的回应：
我们尝试将这种“紧张感”与“余光关注”命名为 “社交的迷雾”（这并非您的本质）。它是您成长经历中逐渐形成的一种保护性叙事，您“渴望安全与舒适”的本意是智慧的生存策略，而非缺陷。
探索“社交的迷雾”的影响（外化与解构）：
您可以通过思考以下问题，帮助自己更客观地看待这片“迷雾”：
• 时间长度（Length）：这种“看到别人就紧张”的感觉是从什么时候开始的？它已经伴随您多久了？
• 广度（Breadth）：这片“迷雾”对您生活的哪些方面造成了影响（例如人际交往、情绪状态、日常活动、自我评价）？
• 深度（Depth）：如果0分代表“完全不受影响”，10分代表“被它完全控制”，您目前会打几分？在什么情境下，它的控制力会稍稍减弱？
行动锚点：
尝试 “叙事重写” ：
“‘社交的迷雾’曾保护我，但现在我可以逐渐学习区分过去和现在，在安全的情境中尝试新的互动方式。”
最后邀请：若用一种自然现象比喻您心中理想的轻松感（如“微风拂过的湖面”），它会是什么？过去哪次独处的安宁让您触碰过此感觉？
我的问题，从小一直伴随着我，已经严重影响到我的生活了，谢谢老师
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你好，看到你的留言，能感觉到你一直以来的不容易。从小在缺少友善的环境里长大，妈妈的情况也让你比同龄人承受了更多，真的辛苦了。
一、过去的影子还在影响你。我们小时候和重要的人（尤其是父母）相处的方式，常常会变成一种内在的关系模式。妈妈因病可能无法给你稳定的关爱，周围人的不友善更强化了“外界不安全”的感受。这些早年的经历就像内心深处的一个模板，让你在和人接触时，总下意识地觉得别人会对你不友好，于是紧张、回避、用余光观察就成了保护自己的方式。这不是你的错，是过去留下的生存策略。
二、身体替你记住了痛苦。你说看到别人就想笑、理发时对着镜子也想笑，这听起来像是一种不由自主的紧张反应。我们的情绪和创伤不只存在头脑里，也会藏在身体里。当人无法用语言表达痛苦时，身体就会用它的方式说话——比如莫名其妙的发笑、肌肉紧绷、回避目光。这些其实是焦虑在通过身体释放，是你内心不安的外在表现。
三、你在用回避保护自己。不喜欢周围有人、不敢直视眼睛，本质上是一种回避。回避在短期内能减少焦虑，让你一个人的时候感到安全。但长期来看，它也阻止了你修正“外界不安全”的信念。因为躲开了人，就永远没机会发现：也许有些人并不会伤害你，甚至可能对你好。于是那种恐惧就一直卡在原地，难以真正消散。
从治疗上来说，抑郁焦虑的药有助于调节情绪，但对深层的关系模式改变有限。跑步、冥想能缓解症状，是因为它们能安抚神经系统，让你从过度警觉中暂时放松。但就像给伤口止疼，却不清理深处的感染一样，根源问题还在。真正的好转可能需要通过关系来疗愈关系——比如在安全的咨询关系里，重新体验一段稳定、接纳的联结，慢慢松动旧有的模式。
以上只是理论上的粗略分析，在现实层面的情况可能远远不止这些。如果你愿意可以和我说说，你也可以选择私信我提问这样会更有针对性。或直接预约进行咨询哦。
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