当我经历了变成“废人”的来访，看多了网络上被咨询废掉的吐槽，萌生了不得不说的冲动，这里的废掉分为两种，一种是退行状态，只是咨询过程里的一个过渡阶段，一种是结局。不只是来访，可能有些咨询师都对退行，工作于防御有误解，误操作。
1. 咨询初期：防御的松动，为何让人恐慌？
很多人刚进入心理咨询时，会经历一种奇怪的“退化”——情绪波动变大、依赖感增强、甚至觉得自己变得脆弱、无能。有人开始怀疑：“我是不是越咨询越废了？”
其实，这不是“变废”，而是防御机制暂时松动的正常现象。 注意是松动。因为在安全的关系中，你的防御被允许暂时放下。那些被压抑的感受（愤怒、悲伤、羞耻）开始浮现，你可能会觉得自己“失控”了——但这恰恰是改变的开始。
• 防御机制是什么？ 它是我们早年为了适应环境而发展出的“心理盔甲”，比如压抑情绪、回避冲突、过度理性化等。这些策略曾经保护我们，但也可能限制现在的成长。
2. 防御机制不是“去除”，而是“升级”
传统观念认为，心理咨询的目标是“消除防御”，但更准确的说法是：让防御变得更灵活、更适应现实。 原始防御（如否认、分裂）进化到 成熟防御（如幽默、升华） 。
比如，一个习惯用“冷漠”保护自己的人，可以学习用“适度边界”代替“彻底隔离”；一个总是“讨好”的人，可以发展出“温和而坚定”的沟通方式。
• 咨询不是让你“卸下盔甲”，而是学会“灵活穿戴” 。 真正的心理健康，不是没有防御，而是能根据情境选择合适的策略——该坚强时能扛住压力，该柔软时能接纳脆弱。
3. 如何避免“退行成废人”？——增强心理韧性
心理咨询的最终目标，不是让你永远依赖咨询师，而是增强你的社会适应性和人格灵活性。
• 从“依赖咨询师”到“内化心理功能”
好的咨询关系像“脚手架”，暂时支撑你，但最终你要学会自己搭建心理结构。
• 从“情绪崩溃”到“情绪调节”
咨询初期可能会情绪波动剧烈，但随着咨询深入，你会发展出更成熟的调节方式，而不是退回旧模式。 有些退回去了就起不来了。
• 从“自我怀疑”到“自我接纳”
很多人害怕“变脆弱”，是因为误以为“强大=没有弱点”。但真正的韧性，是能脆弱，也能恢复。
4. 咨询的终点:你不再需要咨询，但依然可以回来
• 你能识别自己的防御模式（比如“一焦虑就拼命工作”）
• 你能灵活调整策略（比如“这次我选择休息，而不是硬撑”）
• 你能在现实关系中实践新方式（比如“试着表达需求，而不是默默怨恨”）
当你达到这个阶段，咨询就不再是“救命稻草”，而是你可以自由使用的资源——需要时回来充电，不需要时勇敢前行。
"莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。"人生风雨中，我们需要的不是毫无防护地站在暴雨里，而是学会穿着合适的雨具继续前行——真正的成长，不是变成“没有防御的人”，而是成为“能选择如何防御的人”。这才是心理咨询真正想要带给你的成长。
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