焦虑退散，克服拖延，找回你的行动力——电话催眠案例

2019-03-25 26717次阅读 2个赞

咨询次数：6

咨询费用：1800元

案例类别：情绪压力

运用的技术：催眠，自我催眠训练

案例简述：

B先生，大学生，高一时学习压力大，之前一直拔尖，所以特别想继续保持住拔尖的名次，以至于过于重视。但在高一下学期一次期中考试时成绩不理想，导致了较强的焦虑感，后续精神持续高度紧张、对学习更加关注，一有不懂的问题就一定要想明白，有些强迫思维，后泛化到生活中。开始咨询时，强迫已经有较大缓解，但对学习上的焦虑感仍然残留下来，对学习会有负面的联想，造成排斥和拖延，这些也是他希望解决的问题。

咨询经过：

催眠前的初次对话中，我对B先生的情况进行了解，发现其性格基础中具有一定完美主义，存在不易察觉的自卑感，安全感较为缺乏，且由于完美主义影响以及一些早期经历的强化，他长期存在较大精神压力，导致精神力量透支，内心敏感。

基于这些了解以及他期望解决的问题，以及按照我电话催眠方案的惯例，我给他定制了一个催眠录音，借由录音进行了一段时间的感受性训练以及初步的状态准备。一周后，我们集中进行了三次催眠。

第一次催眠：放松诱导，进入催眠状态，来到咨客潜意识中，进行初步的探索，寻找相关“意象”。进入潜意识世界后，看到一片绿绿的草原，有一条分岔路，路边有白色的低矮篱笆。选一条岔路（右边），一直走，路边看到一个白色的别墅，走进别墅，里面是父母，爸爸坐在沙发上，比较悠闲，我妈妈在做饭。这里是自己的家。我引导他找到自己的房间，打开门，里面有一张书桌（从小一直用），一张床，蓝色漆的墙，只有一个很小的窗户，有些压抑阴冷。我采用一些催眠技术，引导窗户慢慢变大，直到整面墙都变成玻璃，阳光照入房间，驱散阴冷，温暖内心。躺到房间的床上，在温暖中慢慢睡去，催眠唤醒。

感受反馈：感受非常好，画面感较强，内心温暖平静。意象分析：内心景物较少，自己房间内尤其缺乏，感觉内心较为贫瘠，对照“完美主义”性格基础，考虑内心承受力偏弱。
房间窗户小，考虑焦虑和安全感缺乏。

第二次催眠：放松诱导，再次进入潜意识世界，来到上次离开的房间，强化巩固阳光照射的温暖感觉后，着手对此进行改造。来到房间后，通过观察，发现布置有所变化，和上次相比多了一个大衣柜和一个摆满各类书的书架，改变初步发生。我继续引导，请B想象一个他喜欢的东西，想得越详细越好；选择一个房间里他喜欢的位置，想象这件东西慢慢出现在那里。（想3样）第一件东西的描述：一个足球，和球星的球衣（梅西），足球放在地上，球衣挂在墙上，直接挂着的；第二件东西的描述：使命召唤游戏的人物，一个特遣队队长，1:1的手办，穿着军装，拿着步枪，立在床前；第三件东西的描述：一个未来的宇宙飞船，放在衣柜的最上面；改造完毕，下楼邀请父母参观自己的房间，向他们介绍增加的三样东西。（父母的反应非常开心，过程中持续引导强化B的成就感、喜悦、满足感和掌控感）
走出别墅，来到路边，在明媚阳光中闭眼，催眠唤醒。

感受反馈：很放松很平静，布置完房间以后能感觉到成就感；能感觉到变自信的感觉。但同时脑海中也仍然还有一点“反驳积极变化”的声音。

第三次催眠：再次进入潜意识世界，来到别墅门口的路边，观察眼前景物，与上次比再次有所增加：另一面的路上有一个山坡，山上种了一些松树。草原上也有几棵松树，多了一些麦苗，绿色的。远处能依稀看到一些山。走到别墅后面，选一个喜欢的地方，借由一些催眠技术引导，开始创造一个巨大的湖泊：把手放在地上，想象身前的地面在凹陷，凹陷越来越深、越来越大，湖底的样子渐渐成型；此时，你感到地底下出现一丝异样，在凹陷的地面中心开始冒出漆黑、浑浊的水，还带着一股臭味，让你感到难受、紧张、恶心，你有一些害怕和担忧，但这里是你的世界，你在这里无比强大。集中精神，让精神深入大地，感受这股黑水的源头。（源头形态：一些现实中的事；也是内心反驳声音的来源。）用精神力量包裹源头，积压，加速排出黑水，消除源头。黑水不断往外冒，但源头处的黑水越来越少，最终全部来到了地面上，暴露在阳光中。黑水在阳光中逐渐蒸发，恶臭消散，最终黑水完全消失。在黑水消失的那一刻，你感到无比轻松、愉悦，心中的焦虑感一扫而空。此时，地底开始逐渐渗出清澈的水来，水流越来越大，水越积越多，最终形成了一个碧蓝的湖泊。（湖泊的样子：很蓝，比较大，周围被一些绿色的山包围，沿着看向远处有条小河，河边有树，有一些房子。）创造一个小码头（木头码头），一艘小船（白色，木头做的），邀请父母在湖上划船、一起游览这里，并对父母表达爱。父母的反应：和B互相拥抱了；感觉很好，安心、温暖，轻松。上岸，在别墅门前种一棵树。搬来一把躺椅躺下，靠坐在树荫下乘凉。催眠唤醒。

感受反馈：比昨天内心更轻松，更愉悦。能感觉到自己丰富内心世界时内心更充实了。去掉黑水的时候稍微有一个念头“真能这么简单吗”，成就感很强，现在想到父母就能感觉她们是微笑的。

催眠后的巩固咨询（一周后）：

心境检查：
自信心提升较大，学习情况明显好转、进步较大，行动力大大加强，但强迫思维似乎仍然部分存在。强迫主要体现在怀疑自己之前应对强迫的理论是否有效、是否正确。强迫思维澄清：一周内也就强迫了几分钟，占比其实很小；且世界上有此类问题的人很多，很正常，学会适应它就好了，慢慢巩固。剩余时间里，咨询师教授了一个自我催眠的完整方案并带着B一起进行了初步的练习，今后一段时间内可借由此方案进行催眠效果的持续巩固。至此，本阶段咨询全部结束，咨询目标基本实现。

经验感想：

强迫、焦虑和拖延是学生群体常常面对的困扰，但很多人因为种种原因（主观不重视认为自己能搞定、没有钱咨询又不好意思向父母开口、有钱但舍不得、对心理咨询不了解不信任等）并没有及时进行处理，以至于问题越积越多、越来越严重，直至达到不得不服药甚至住院治疗的程度，很多甚至是多次复发、终身服药。

我们必须清楚，外部的压力环境很难在几年甚至几十年内改变，脱离了这个环境还有新环境的压力要应对；而来自于自己内心的压力就更是如此了，不寻求专业介入的话它几乎是一生存在的，“江山易改本性难移”。所以，当你的精神以焦虑之类的信号给你发出预警时，请给予足够的重视，不要让可以在几周内解决的问题成为你终身的困扰，甚至完全摧毁你正常的人生。

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