自我成长报告

2019年最后一次咨询结束后，当沈老师提出让我写这三年心理成长报告，我当时心里“咯噔”不知道如何下手有些焦虑，闪念这也是我对自己过往的回顾，欣然接受。回家的路上，我一直能觉察到自己虽然答应了要求，但内心还是焦虑的，我焦虑什么？我问自己：我不知道成长报告要写些什么；我不知道自己是否能在规定的时间里完成报告；这过往的三年自己感觉发生了很大的变化，最根本的是我开始要做自己，可如何用文字的形式表达出来呢？于是，我想到了只有把未知的变成已知的，这份焦虑才会慢慢放下，于是把这份报告进行拆分，依据自己的问题进行拆分，列出了计划，接下来的日子，不再如之前那样焦虑。

一、源起

2017年的秋天，我伤心地走在单位边的路上，心情非常沮丧，我忍不住哭了，原因是祝珲（当时我的前夫）前一天晚上带着我的孩子陪他的女朋友过生日，我感觉天又一次塌了（第一次感觉天塌下来是我离婚的时候），那是我们分开的第二年。我伤心地走在路上给我原来的咨询师打电话说：我这么努力就想和祝珲好好在一起，为什么还是不行？”她和我说：想开点，有缘无份，你要不明后天来我玩玩，散散心。”当时的我，感觉心里还是不舒服，就电话给了我闺蜜祝燕，她推荐了沈老师给我。第一次的咨询是从了解我当下的状况开始的，随后每当情绪崩溃的时候，就会找老师陆陆续续做了几次电话咨询，感觉咨询完后，情绪会平复很多，但没有持续性咨询。真正开始规律性地咨询，也是我感觉飞跃性成长的是2018年，我动完手术后，我找到沈老师约定的每周一次咨询，大约做了三个月，后续是两周一次，到2019年就是自己有情况再约咨询，平时是电话咨询，我到上海复诊都会约老师面询。

二、成长经历

三年的成长报告，我想说的是，我和爱人从离婚到复婚，两个人从对立到相伴的关系；与孩子的关系从每天早晨都是吼他，指责他为到现在每天早晨上学基本都是我们的特别时光，会聊些好玩的事情；我和父母，原来是内心比较抱怨的(抱怨他们从小对我包办太多，没有锻炼的机会，导致我现在的不如意),现在是尊重和理解，同时也看到了他们自身的不足，明白自己的人生自己做主，他们已经给我他们认为最好的；和他人相处，我从分人三六九等，到理解人是多样性的，而且人在不同的时期，不同情景下，面对不同的人，同一件事都会有不同的表现。

这些变化，我觉得主要是从自我接纳、尊重、看见自己开始的。

一是自我接纳从最开始我问沈老师最多的问题是我想要的东西特别多，真正让自己选择的时候，我却不知道自己要什么。我从小在父母以及哥哥的照顾下长大，结婚了爱人对我的照顾也特别多，他常常挂在嘴边的是养了个女儿。因为照顾多，从来没有独立的生活过，习惯性的当有问题产生时，都会问他们怎么办？然后等着他们帮我解决。我不知道自己是谁？没有自己，活在他人的人设当中，活在别人眼中那个“好人，优秀的人”当中，我特别在乎别人对我的评价，那边幻想着自己成为“成功的人”样样都是最好的，一个完美的人，但现实就是我还真的行的地方都不多，但我又不敢去尝试，担心失败了，人设就塌了。就活在这个目标大能力小，但是又不认可自己真实的状态这种自我矛盾当中，内耗非常大，常常还自我攻击，指责自己为什么这么差。我把所有关注点都放在别人对的评价当中。在咨询的过程当中沈老师从了解自己这个角度，让我开始关注自己，结合自己当时非常喜欢看人物自传，我开始认识到每一个“成功”的人，“优秀”的人被后都是经历过很多的麿难，都是从0到1，没有谁没有经历过实践就天生在哪个方面特别优秀的。当意识到这些后，我开始觉察自己，觉察自己的状态，同时开始写自己的梦想，开始制定小的目标，开始不再只关注结果，更多的关注过程，当完成一个个过程，我发现结果也变成自己想要的，当每一个目标的实现过程中，我觉察到自己从自卑变得更加自信，比如我现在可以10来个人面前谈自己的感受，原来是张口就脸红，手足无措的。慢慢地我也更知道自己要什么，原来的选择困难症，因为开始关注自己，慢慢也开始知道如何选择，最重要的一点是我开始学会为自己的选择承担责任。当这些越来越好的，回想最根本的，还是我开始慢慢接纳自己：接纳自己的不够好，接纳自己的情绪，接纳自己的害怕，接纳自己想慢慢来等等。当开始接纳自己的时候，我发现自己也开始学习接纳他人，比如我开始接纳祝珲经常性的指责，连明明是向对方表达关心，表面听起来是也是指责，就像前天晚上，我和儿子从杭州回来到家都零晨1点了，洗洗弄弄快2点，我睡前习惯性把每个人的鞋都擦干净，祝珲看到了就说：这么晚了你还在干嘛？鞋不擦不可以的？渣人。其实他的本意是想让我早点睡，但他就是用这种方式来表达。

二是尊重

谈到尊重，印象最深的是对孩子的。原来我一直都觉得自己尊重这个事，做得非常好，什么事情都会听他人的意见。直到有一天，是孩子的事，孩子关于吃饭的问题，特别是早餐，我平时早餐会考虑营养第一，口味第二，但孩子却不干，口味第一，营养第二，所以有段时间他就不怎么吃早餐，我们俩起冲突。后来就让孩子选择第二天吃什么早餐，有时间比如孩子选吃荷包蛋，但我觉得火气太大了，所以即使说让他选择了，但第二天我还是会做白煮蛋（我觉得这样营养保护得更好，而且火气不大），儿子当然第二天不吃啦，所以两个人又冲突。当咨询过程中，和老师谈到了这件事，沈老师和我提到了尊重。尊重于对方，就是接受他人与自己的想法不同，就如孩子要吃荷包蛋，我认真倾听他的需求，当然我的想法是他吃荷包蛋火气大，哪怕我认为他这样对他身体不好，但我仍然接纳他的意见，可以和他商量，吃完荷包蛋同时喝一杯蜂蜜或是吃一天荷包蛋吃一天白煮蛋、蛋羹，这样营养又够，火气大、口感的问题也能解决。当开始学习尊重的时候，我开始接纳老公祝珲的不同，原来很多冲突也变得少了。在这个过程当中，我开始不仅仅专注于自己的视野里，开始学会倾听看见对方的需求，看到越多，在自己原来觉得苦难的地方，也发现自己并不独单，很多人都和自己经历同样的，甚至更多的苦难，自己的勇气也越来越足。当把视野看向更多的人时候，自己也越来越能体会他人，原来抱怨爸妈的包办，现在也越来越能体凉他们的不容易以及他们自身的局限性。

三是看见自己

当孩子、老公、父母、他人之间出现这样那样的问题，本质还是自我成长，我不能改变别人，但我可以改变自己。人的一生就是一个不断自我完善的过程。当我意识到这点，我开始学习，经常关注自己，关注自己情绪、行为，了解背后的原因，我开始爱惜自己，当我累了就休息，饿了就吃，开始满足自己，当慢慢满足自己越来越多的同时，与他人的关系也得到了很大的改善。这个过程中我觉得最难的是，对自我的了解，我不断觉察自己比如我对孩子大吼背后的自己精力的不足和对孩子管教无力焦虑，比如我选择困难是内心想逃避责任，不愿意去承担后果，比如在做瑜伽高阶体式的时候，老师说以我的条件是可以完成的，但我就是不行，我觉察到我内心有恐惧和害怕累想偷懒。当觉察越多，我就知道如何去管理自己，什么样的管理自己的方式是适合自己的。比如原来我学东西都是三分钟热度，热度过后就扔，所以都是三脚猫，现在我坚持瑜伽每周5小时+已经快2年了。

三、未来

不断地自我觉察，是我一辈子的功课，我要成为怎样的人？我的优势在哪？我的劣势在哪？我现在还不是很清晰，我和家人还会产生很多冲突是自己当下还不知道如何去解决的。现在我慢慢去觉察体会，享受每一个过程，看着自己成长。

最后，特别感谢沈老师这一路的陪伴，接纳我的每一个情绪、想法、行为，没有对错，只有陪伴......

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