理解情绪，才能更好的管理情绪

理解情绪，才能更好的管理情绪

题记：一个比喻：有一堵墙，咨询师翻不过去，来访者也翻不过去。但是，站在咨询师的肩膀上，来访者翻过去了。在一面镜子面前，你能逐渐看到自己的一切。不过，任何物质性、可计算的存在，都不能成为这样一面镜子，只有一个真正存在着的灵魂才可以。 而好的咨询师就是这样的一面镜子。我愿意成为这样的咨询师。

各位白衣天使以及我们妇联的领导，从事心理咨询工作的同行大家下午好，我们准时在下午三点来到这里和大家共同分享关于情绪管理，以及如何更好的去理解情绪这方面的内容。我把这句话送给大家，我觉得这也是妇联的领导以及我们的咨询师为什么要在这样的一个特殊时期，和大家这样互动，这样分享，这样用自己学习过的知识技巧，以及内在的体验来和大家一起来面对，来应对这个特殊时期的疫情，以及因此我们内心所有的冲突和情绪感受。 

那接下来我主要先简单讲一讲我们生活中基本的16种负面情绪的正面的意义，在讲这个之前呢，我先看看啊，我们总结一下上午的内容，也相当于说是复盘。

这个图片呢，是我在三亚学习，法国以“疗愈内在小孩”，著称的重要人物，叫做诺肯佐拉，他课程中分享的PPT的核心的理念，如何活出自己加倍精彩的人生，活的像孩子那样纯粹和鲜活。我把这个图片送给大家，希望大家能有所感受，其实这也是我们每个人的人生的目标，至少我觉得这是我的。

16种负面情绪的正面意义

1、生气

一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。

它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。

生气就是鼓起勇气，一鼓作气才能成功。

在这里呢，我们把这个生气和愤怒放在一起，和大家说一说。这也是我们每个人在日常生活当中经常遇到的，或者是说我们很难去处理应对这样的一个情绪，也就是生气和愤怒。

关于这个愤怒，实际上我们说最重要的一点就是我试图去操控，同时又做不到，也就是我们的能力和需求之间出现反差：越操控越失控，这样一个状态让我们内心又无法，或者是不敢去面对自己的脆弱和无能，那怎么办？我们就会用愤怒来给到我们的力量。我们也知道，当我们愤怒的时候，我们内心的激素水平也是不一样的，比如说肾上腺激素爆棚，这样的状态，我们就像狮子，像公鸡，怒发冲冠凭栏处，潇潇雨歇……所以说愤怒，并不都是坏事，我们只是说需要怎么样去了解，理解。那重要的是说他给了我们力量，这是最核心的部分。我们看到，感受到，也许我们就不太会去继续排斥这样一种情绪了。

2、悲伤

一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。

    那第二种比较重要的情绪就是悲伤，那实际上我们说今天简单给大家讲的这个16种情绪。我们如果说想要简单的总结就是：或者给我们力量，比如生气和愤怒；或者是给我们方向，比如说悲伤。悲伤能够促进我们思考，能够让我们从失去，无论是人财物，这样的一个失去中去得到智慧，也就是去向的方向是如何珍惜我们已经拥有的人事物。从而更好地去活着，去生活，这是我觉得悲伤最重要的价值。

3、后悔

找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。

    那我们要说的第三个情绪是后悔，其实也是一个很重要的指标，很多时候我们总是追悔莫及，因为失去的人事物，哎呀，我们拍大腿，我们觉得，哎呀要知如此，何必当初——到处寻找后悔药而找不到（却深陷其中）。那实际上后悔，我们也无需太自责，我们只需要看到那种积极的正向的部分就是：它需要我们对于内在的，那些值得的，有价值的东西，从新去看见，去梳理，去排序。也仍然是给到我们方向：如何去珍惜。

4、左右为难

说明内心价值观的排序尚未清晰明确。

第四个要说的情绪就是左右为难，那我们经常把它定义为焦虑。实际上就是鱼和熊掌不可兼得，但同时我们内心的需求又是我想都要。这样都想要，又做不到，那它代表什么？代表的就是我们内心的这样一个价值观：对于人事物的价值的排序是模糊的。怎么办？其实它仍然是给到我们一个方向，我们如何在接下来的人生中，生活中去更好的了解，去清晰它们的价值，从而做一个选择和了断。

5、恐惧

一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。

    那我们再说这个很重要的情绪，叫做恐惧，也是我们上午所说过的，我们也用能量心理学敲击疗法，或者叫“EP”，或者说用轻疗愈这样的一个定义，可以很好的去处理我们内在的恐惧情绪。那这种恐惧呢，实际上我们有对于人事物的,也有我们内在的那些创伤体验，也包括对于死亡的恐惧。那现在我们最重要的恐惧就是当前的疫情，那实际上所激发出来的也仍然是我们内在的生存恐惧,和生存有关的最重要的就是死亡，因为它和“萨斯”一样，是一种高致命，高致死的威胁。面对这样的威胁，我们有恐惧是正常的，那它的方向是什么？我们如何珍惜，更好的活着。

依然会给我们选择的方向：更好地活着。

6、无可奈何

已知的办法全不适用，需要创新与突破思考。

这个可以和左右为难结合起来解读。从寻找更多方法角度思考问题

7、内疚

这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行为选择范围。现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

    8、紧张

太好了！让我们有额外的能量去保证成功。

这个部分其实在我的咨询经历上，尤其是和孩子们的学习有关的部分，我会很简单的用一个词来代替：兴奋。

因为我们知道，很多顶级运动员，或者我们说战场上的那些叱咤风云的将军，那些帅才，他们应对紧张的一个最简单的方式就是把紧张替换成兴奋（很多时候我只是这样说完，他们的感受就马上有了变化）。除了考试，我们工作这个部分，我们也依然可以这样转换。也就是面对疫情，我们的医生和护士，可以这样转换：这么多年，我们终于学有所用了，我很兴奋，这是最能够体现我的价值的战场。

对孩子们的学习和考试，我也会这样鼓励他们：是的，我很兴奋，我准备了一个学期，或者我准备了三年，或者我准备了十几年，其实就是为了应对这个考试。所以我很兴奋。这样的转换，内在感受马上就会不一样。

 9、害怕 不甘愿付出本来自己认为需要自己付出，或者觉得付出的大过得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望采取的方法进行重新调整。

和可以和恐惧一起理解。

10、惭愧 一件表面上已经完结的事，但还需要采取一个行动的部分。

这个和内疚一起理解。

11、失望 发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。

我们说失望，很多时候我们会对孩子失望，对爱人失望，对婚姻失望，对朋友失望，对自己失望，对工作失望，对当前的疫情，对于整个的环境等等等等，我们都会有这样的一种情绪涌现出来。那实际上，它最重要的价值是什么？就是我们可以重新评估，重新用审视的原则去看已经发生了，结束的人事物。接下来怎么办？我们要关注于未来如何可以做得更好，去调整，去应对。

这就是失望最大的价值。

12、讨厌 需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的办法。

这个很简单，理解就好。

13、愤怒 一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。

14、压力 是转变动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。

这个压力就是我们上午主要谈的。压力，我们说它和能力之间有很大的关系。也就是当我们对于所做的事情，我们认为自己的能力不够，不足以实现我的目标的时候，压力就会出现。所以，压力给到我们的方向是什么？如何更好的去训练自己的技能，和能力，然后如何去得到，包括强化自己的自信心，它仍然是关于方向的情绪。

15、忧虑 一种高能量的情绪，它把主意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事情上。让我们出去精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为事件做好准备的能量。

这个仍然可以和害怕，恐惧，结合起来，只是量级弱一点。人无远虑必有近忧，以及“小心行得万年船”，谨慎原则。

16、痛苦 使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。 

那么我们重点谈一下这个痛苦，我们也都知道，关于痛苦，我们有很多很多的论述，比如说，我们说生活中啊99%以上的痛苦都来源于我执，也就是我们内在，拿不起，放不下，想不开，做不到——这是一个部分的解读，还有另外一个解读，就是人生一定会充满各种各样的痛苦，它本身没有那么可怕，但是我们不允许自己的人生有痛苦这样的一种对抗，反而会给到我们更加严重的痛苦的体验：纠缠不清无法挣脱，斩不断理还乱，陷入受害模式。

这个部分，反而是我们要去触碰或者是面对的。

回头来看，痛苦实际上给到我们的是什么？仍然是方向，我们能够避开危险，如何让自己的人生更多快乐和幸福？

我们在这里把这个16种基本的情绪，包括衍生情绪，简单说了一下。我们也许第一次这样集中解读，可能做不到完全的理解，很好的区分，那我们说就是把它当作，或者给我们力量，或者给我们方向，目标指向未来，我们想要的是什么？如何去得到？如何去创造？这样就不再是“负能量”了。

那同时，我们要把情绪当做一种能量。我们说人本身就是能量的载体，我们只要去了解情绪，去理解，而不是去压抑，去屏蔽，去忽视，实际上我们的人生状态一定会不一样。尤其是在现在，这样的一个疫情时期，我们如何去看见，去了解，去和自己的情绪做朋友，友好相处，我们从这个角度去理解或者是去做就很好了。

所以说，情绪背后是能量，能量也遵守“能量守恒定理”，所以无需压制，控制，忽视，屏蔽，而是去了解，去理解（人际关系也是因为了解而理解，因为理解而亲密），让能量流动起来，我们说那些活得精彩，有魅力的人，都是能量流动的很好的人：活出了那样的一种状态，允许自己随时切换情绪，让生命鲜活而生动，而不是鲁迅所说的活成“一段呆木头”。

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