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作者：张现利 2022-12-27 2529次阅读 3个赞
心理疗愈的过程包括五个步骤：
1.审视现实层面的痛苦。2.体验和觉察意识层面的痛苦。3. 联系潜意识痛苦。4. 拒绝止疼药和刻舟求剑，拥抱受伤的小孩。5.挑战舒适区，建设新模式。
1.审视现实层面的痛苦。
所谓现实层面的痛苦，比如说，恋爱失败、晋升失败、经济压力等等现实层面的消极事件。然后去审视这些事件并思考：这些事情确实让我不好受，但这些事情真的是导致我抑郁的原因吗？也许他们只是一个诱因，或许这些事情只是一个导火索，触碰到了我的心里创伤，才让我痛不欲生。
2.体验和觉察意识层面的痛苦。
首先不要急于逃离痛苦。很多人一旦陷入抑郁的痛苦，就迫不及待地去寻找止疼药，或者刻舟求剑，这会让自己失去接近潜意识的机会。意识层面的痛苦其实是开启潜意识的钥匙，如果我们急于丢掉它，是无法打开潜意识的大门。其次，对自己的痛苦进行命名，比如我现在很痛苦，这到底是一种什么样的痛苦呢？比如，可能是绝望、孤独、无助、不被爱；愤怒，沮丧，懊恼；自责、自我贬低、无价值感等等。然后继续思考这些事情至于让我陷入如此强烈的痛苦情绪吗？比如，仅仅是今天和朋友约出去玩，朋友临时有事情爽约了，至于让我体验到孤独、无助、不被爱的感觉吗？是不是我放大了这种痛苦？
3. 联系潜意识痛苦。
在清晰地觉察意识层面的痛苦之后，接下来就需要连接自己的潜意识。潜意识是最难触碰的，因为它埋藏的很深，而且有防御机制的保护。这时候，该怎么办呢？
有一个触碰潜意识的心理法则：如果某种强烈的痛苦感受在当下出现了，它一定是过去的一部分，当下的痛苦只不过在重复过去而已。
我们需要问自己，在以往的岁月里，我在哪个阶段也体验过类似的痛苦？那个时候我经历了什么事件？那些事件对我的影响是怎样的。这个时候，可能就会联想到在你小时候，你的爸爸妈妈不在身边，当你想要他们陪你玩的时候，他们总是表现的不耐烦，总是拒绝你的要求。这才是你孤独、无助、不被爱的感觉的最初来源。他人的拒绝对于成年人来说并不足以构成创伤，而对于一个儿童，拒绝和忽视则意味着对其存在感和心灵的破坏。如果一个成年人容易脆弱和情绪化，那Ta内心里一定住着一个受伤的小孩。
4. 拒绝止疼药和刻舟求剑，拥抱受伤的小孩。
当看到自己潜意识的痛苦时，觉察到原来自己很多抑郁、挫败、孤独、无助的感受并不是当下的困境导致的。那我们首先要停止和周围的世界作对，停止针对身边人的责备和情绪化，因为并不是他们导致了我们的抑郁，他们只是不小心碰到了我们的伤口。然后看到那个曾经受伤的自己，了解没有被满足的需要，然后承认这样一个事实：我曾经历过一段不幸的童年经历，我没有被爱过，或者被伤害过，这是已经发生的事实，这是我生命的一部分，虽然很痛，但很真实，我不能否认它的存在。我也无需寄希望于身边的人去满足小时候的愿望，照顾那个受伤的小孩，因为在他们眼中，我已不再是个小孩。我可以做的是心疼自己，拥抱自己。
5. 挑战舒适区，建设新模式。
改变必然面临着挑战，心理的成长也必然面临着痛苦。只有有意识的走出舒适区，去挑战固有的情感和行为模式，才能真正摆脱早年的创伤。新的模式的建立在于用不同于以往的模式去面对这个世界。
比如，如果一个人习惯于用恋爱来麻痹自我，不妨尝试在失恋之后不要急于进入下一段感情，而是独自一个人生活一段时间，尝试独立的面对生活，解决生活中的压力和困难。也许你会发现，以前依靠别人给予的力量，原来自己也具备。如果害怕被拒绝，不妨尝试着主动地发出邀请或寻求帮助，也许你会发现自己并不是那么的无助和脆弱。如果感觉自己无能、差劲，做事半途而废，不妨尝试树立一个可行的小目标，坚定地执行下去，直到实现小目标，你会发现自己也很棒。只有打破旧有的模式才能迎来新的世界，如何打破？不断地走出舒适区，挑战自己的恐惧。
最后总结下：疗愈心理创伤，需要知道自己为什么痛苦，找到痛苦的根源。尝试着面对痛苦接受创伤，学会关心和心疼自我，学会独立和坚强，尝试建立新的行为模式。这个过程也许比较漫长，我会和你一起面对！
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