你是不是也经常会因为以下的情况而内耗？
“不好意思请假，不好意思休息
有未完成任务时，休息的时候会自责内疚”
1.
首先，我们一定要接受一个现实：
人的“精力”真的是有限的，很多时候，它会被许多琐碎的事情消耗掉；更多的时候我们每一天能完成很重要的三件事已经很了不起了！
而且每个人的情绪状态，确实一直都是起起伏伏的。
当注意觉察自己的情绪时，你会发现自己情绪的波动，有时候像打了鸡血一样充满斗志，有时候又很沮丧什么也不想做，所以我们要具备的就是低落的时候学会面对接纳自己的情绪，梳理自己的情绪。情绪问题解决了，那么处理问题就“智商在线”了。
2.
在咨询中，我经常遇见这样的来访，明明已经把工作、学习任务排的很满很辛苦了，却在打了一局游戏、看了个电影、和朋友见面约会之后，看着自己未完成的计划陷入自责中。
接下来的几天，就会变得越来越焦虑，担心自己因为没有完成每天的计划而失去了很好的机会，或者无法通过考试。又或者是带着“灾难化的想法”，背负着沉重的内耗的情绪去勉强做事。结果，效率下降，导致了结果确实不尽如人意，于是“无助”和自我攻击又加强了，周而复始……
3.
通常我们可以试着这样应对，
- 感受和现实是有区别的，理解自己的感受是“曾经经历的哪种体验”形成的，可以通过阅读书籍自我觉察，也可以通过与你的心理咨询师共同分析探索增加体验和感受。
通过以上分析，接纳自己的负面情绪，带着情绪做该做的事，减少抵抗负面情绪的“内耗”所占的精力内存。
看到现实，制定符合客观规律合理的计划。
列出计划只完成了计划的30%，计划是否合理具有可持续的执行性占30%，更重要的40%是在执行过程中如何通过看到结果激励自己保持行动力，可参考一些目标管理方法，比如很多大厂都在用的OKR工作法，也可以应用到个人计划中。
破坏行动力，让人变得拖延的很重要的一个原因，就是对自己的否定。
当你给自己列10个完美计划，却又无法完全执行的时候，这种自我攻击会让人变得沮丧，让人很难去继续坚持计划。
当制定合理的计划后，每一次计划的复盘都会带给我们愉悦感和掌控感，不仅注重结果，更要关注达成目标的过程中的变化，这时候人的动力就会提升。
重复开篇，人的精力是有限的，当它们被消耗在内耗中时，真正做事的精力就会变得很少，导致效率的下降。
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