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心理杂志

提升主体性,需要关注这3个容易被忽视的方面

作者:林萌   2025-07-17   182次阅读   0个赞

01#


“主体性”这个词,最近突然爆火。


追求主体性,不被他人的情绪和态度内耗而影响自己的想法和行为,是我们一直想要的一个非常理想的状态。相信,也正是因为这样的一种需求,才引发了网络上很多人的共鸣。


在这种理想的状态下,我们可以感受到充足的安全感与价值感。


这极大提高了自主性和确定性,降低了因为不确定和无法自主带来的焦虑及愤怒,这不仅会提升人们的幸福感,也会让人变得更加积极乐观。



02#


每个人在不同的事情上,主体性的强弱是不一致的


你也可以仔细感受下,哪些事上你会更积极主动,更愿意表达自己的看法,目标感更强。


在哪些事情上,你会格外在意他人的评价,会逃避或者更容易焦虑、愤怒。


然而很多时刻,当在某一类事情上,我们的主体性缺失的时候,对自我价值的判断会更多依赖他人和结果的反馈,这时候就会产生强烈的不确定感和失控感,继而引发我们“或战或逃”紧张状态。


我们也可以觉察下自己,经常容易在哪一类事情上变得紧张、担心,也许这背后有着我们未曾探索到的“潜意识的需要”,荣格曾经说过“所有看不见的都是命运”,也许当我们能够看见、接纳、理解自己潜意识的需求时,主体性自然而然就会增强。



03#


那么,如何提升主体性呢?需要关注这三个容易被人们忽视的方面,当我们内在变得稳定,焦虑感降低,主体性自然就会增强。


1、清晰“心理边界”意识


不过度把他人的情绪和态度与自己价值紧密绑定, 保护自己不被他人的情绪和评价所控制。


没有过度的内疚感和全能感,能够承认在此时自己的能力是有限的,只控制自己可以改变的事,对“他人才能改变的事”“老天才能改变的事”减少掌控感。


2、能够接受“不确定”的事情,接纳过程的存在


对于不确定的事,减少“灾难化”的想象,不停留在想象带来的焦虑感中,看到自己的力量及积极的资源。


很多人会用理想化的标准要求自己,无法接受达到目标的过程步骤,这导致很难看到自己身上“积极的部分”,当自我否定、自我攻击强烈的时候,人们格外需要确定感来平复焦虑,这反而会进一步增加焦虑,无法自主决定


3、允许自己合理的表达“攻击性”


害怕冲突,就会为了避免表达攻击性带来的情绪而产生很多防御,攻击性需要安全的被表达人才不会一直处于“备战”或“逃跑”的状态,在轻松和自由的心理状态中,一个人的主体性自然会被呈现出来。


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