道理我都懂，可是臣妾做不到？

很多来到心理咨询当中的人，都会问心理咨询师：“老师，其实道理我都懂，可是就是做不到，我该怎么办呢？”我们大部分人在生活中是不是也会经常产生类似的想法：

“我知道开心最重要，但是就是开心不起来，做不到啊。”

“我知道吃太多的甜食对身体不好，可是当我沮丧的时候就是忍不住，做不到啊。”

“我知道我应该立刻打开电脑把PPT做完，可是我就是没有办法让自己坐到电脑前，做不到啊。”

“我知道不应该总是冲孩子发火，可是他一调皮我就控制不了，做不到啊。“

……

好像我们的人生有一个魔咒，就是明明道理都懂，知道怎么做才是对的，但是我就是做不到，然后在失望的漩涡里，似乎越挣扎越深陷。

好，让我们再回到那句耳熟能详的咒语：“道理我都懂，可是臣妾做不到“。既然道理都知道，为什么不知道该怎么做？共性的规律不是你不去做，而是一定有障碍。很多事情，我们总以为自己对其非常了解，但事实往往是——我们对其一无所知。

你真的有准确觉察到那些偏差行为背后的真实想法吗？ 心理学当中有一个典型的认知ABC模型：A：我遇到了什么事情；B：我对于这件事情的看法；C：在想法驱使下我产生了什么情绪，并最终采取了什么行动。

举个例子：现在桌上有一杯水，两个刚刚从外面玩耍回来大汗淋漓的孩子看到了，一个孩子想：“天哪，只有一杯水，喝完就没有了。如果我喝少了还渴怎么办？如果我喝得多了，我的小伙伴会不会不高兴？” 于是这个孩子开始紧张和焦虑；而另外一个孩子想：“真是太好了，这里居然有一杯水，太及时了！“ 于是这个孩子眼睛闪烁着惊喜的光芒，愉快而满足。所以，同样是桌子上有一杯水这件事，不同的人看法不同，他就会产生不同的情绪感受，然后最终的结果也会不同。紧张焦虑的孩子可能因为一杯水分配得是否平均而对另外一个孩子、或者自己感到不满；快乐满足的孩子可能最终一起喝了这杯水，然后感受到分享的快乐。

当我们因为拖延而没有及时完成明天该交的PPT，因为逃避没有跟伴侣坐下来好好沟通，因为太过伤心而吃下了整整一打蛋糕，我们非常自责，知道这样做不对，可是当我们没有准确觉察是怎样的想法最终导致我们采取了这样的行动，只会让我们对自己越来越不满，甚至产生自我攻击：觉得自己糟糕无比，而我们的感受也永远不会好起来。

准确觉察行为背后的想法，并针对这些想法进行工作，当我们的想法变得合理了，情绪才会得到改善，而那些在负面情绪驱使下的偏差行为才有可能得到彻底改变，这样我们的感受才会真正变得好起来。

有个小伙子在工作中经常和同事发生矛盾，搞得同事关系很差，时间长了，他觉得自己无法再在这个单位工作下去了。来到心理咨询当中的时候，他无比懊恼地对咨询师说：“我知道我应该控制自己的脾气，可是就是忍不住。遇到一点小事，点火就着“。当咨询师帮助他觉察到每一次怒火被激起的时候，发生了什么，他发现当他觉得别人不尊重自己的时候，心里就会立刻被刺痛到，然后似乎有一股热浪冲到了头顶，控制不住就必须要把这股愤怒宣泄出来。而之所以对别人尊重自己这件事情这么敏感，是因为小的时候家境窘迫，他因为吃的、穿的比同学差，很多同学玩的玩具他没有，没少受到同学的欺负和嘲笑。所以他总是特别在意别人的目光，心里绷着一根弦，就怕别人看不起自己。当他能够觉察到自己愤怒背后的想法，以及这个想法形成的根源，慢慢意识到这种过分的敏感放大了别人对待自己的反应，于是，他开始接受改变，学着更加客观地去看待别人对待自己的态度和反应。当他不再总是认为别人轻视、或者看不起自己的时候，他就不会那么容易发怒了。

明代哲学家王阳明说：“未有知而不行者，知而不行，只是未知。”没有一个人是真的知道而不去做的，知道了不去做，只是因为没有真正知道。当我们发现自己有这样、或者那样的问题，却感觉有心无力，最后干脆简单粗暴归结为：“我这个人就这样，永远也好不了了“。这个时候，不妨仔细思考一下：对于这个问题，我真的觉察到它为什么会发生吗？在无能为力的背后，我看到自己内心深处的创伤了吗？先看到，才能有针对性做出调整和改变。当你真的知道的时候，你会发现努力的方向可能并不在问题的表面。