婚姻里面的情绪管理真的很重要。最近在朋友聚会中听到一位女性友人分享她关于过年的故事，让我想跟大家谈谈怎么处理夫妻之间的情绪问题。
这位女性友人跟大家分享，说她最近遇到一个问题：农历年快到了，她想要趁放假前把家里整理得漂漂亮亮，因为她的父母要来过年。她忙着打扫、采买年货，想请老公一起帮忙。但她看到老公下班回家就躲在书房的沙发上滑手机，一点也没有要帮忙的意思。她心里很不开心，但不知道要怎么开口。她就一直忍着不说话。最后她忍不住了，说：「你完全不关心我爸妈要来过年的事，就只会躺在那边玩手机！」这样一说，两个人就吵起来了。
我相信很多人都会觉得这个故事很熟悉。因为过年这种大日子，特别容易让我们紧张。该怎么准备？要不要大扫除？要准备多少年菜？甚至是为什么一定要跟父母一起过年？这些看起来是小事，但常常会变成夫妻之间的压力来源。
华盛顿大学的婚姻专家高特曼博士研究了很多对夫妻。他发现婚姻里面最不好的四种说话方式是：责备对方、一直为自己辩解、瞧不起对方、还有不理对方。这位女性跟老公就是这样，一个觉得对方不关心责备对方，一个觉得对方要求太多而为自己辩解，两个人都不愿意退让。
当她看到老公在滑手机的时候，她心里不只是不开心。她可能会想：「为什么他都不知道要主动帮忙？」「他是不是不在乎我的父母要来？」「他是不是觉得这些家事都是我的责任？」这些想法常常和我们小时候的经验有关。
很多婚姻专家说，我们跟另一半相处的方式，常常会受到我们原生家庭的影响。比如说，如果这位女性从小看到妈妈一个人忙所有家事，爸爸都不帮忙，那么现在看到老公的态度，她就会特别生气。她可能会害怕自己的婚姻会变成跟父母一样的模式。
那要怎么改变这种情况呢？第一步，我们要先知道自己为什么会这么不开心。当我们不开心的时候，可以先深呼吸，问问自己：「我现在这么生气是不是有道理？」「我是不是把太多压力都揽在自己身上了？」然后，我们要学习用好一点的方式说出我们的需要。
心理学家说，每个人都有「情绪按钮」。过年期间特别容易按到这些按钮，因为这时候我们要面对很多家庭关系。我们要学会认识自己的情绪按钮，也要让另一半知道，某些行为会特别让我们感到压力。
上面说的这位女性后来学会这样跟老公说话：「老公，我知道你工作很累，需要休息。但是我真的很想让我爸妈看到我们的家整理得漂亮，也让他们知道我们过得很好不需要他们担心。你可以休息一下，然后帮我一起整理吗？我们一起做，很快就能做完了。」这样说话，老公就比较能理解她的心情，也比较愿意帮忙。这位女性说，自从她改变说话方式，不像以往常用高亢的声调、尖锐的口吻回骂后，她老公也慢慢改变了。现在他们会一起打扫、一起准备年夜饭，不只工作变得轻松，感情也变得更好。
有时候，我们会因为过年的压力而情绪失控。美国丹佛大学的马克曼博士说，夫妻之间要建立一个安全的沟通环境。这意味着我们要学会表达自己的感受，也要学会聆听对方的感受。比如说，老公可能会说：「我也想帮忙，但我不知道要从哪里开始。妳可以告诉我妳最需要我做什么吗？」
要维持一个好的婚姻关系，需要夫妻两个人都愿意学习和改变。过年这种特别的日子，更需要夫妻同心。我们要记得，不是只有自己在紧张，对方可能也有压力。这时候最重要的是互相体谅，一起想办法。
改变需要时间，也需要很有耐心。真正的爱不是只有在心情好的时候才表现出来，而是要每天都这样做。当我们学会用好的方式说话，多想想对方的感受，我们的婚姻就会慢慢变得更好。
在过年期间，我们常常会遇到一些特别难处理的情况。比如说，要去谁家过年？要去哪里游玩？要准备多少红包？要准备什么年菜？这些都是很实际的问题，需要夫妻两个人一起面对，一起解决。这时候如果能好好沟通，反而是增进感情的好机会。
维持一个健康的婚姻关系不容易，但是值得我们付出努力。因为一个好的婚姻不只让夫妻两个人快乐，也会让我们的家人感受到爱，让节日的气氛更温馨。
我相信，只要我们愿意改变，愿意学习，我们的婚姻就会越来越成熟，越来越美好。特别是在这个农历新年，让我们用新的态度来面对婚姻中的挑战，相信会带来新的祝福。
撰文者：
李重生博士
国际认证情绪取向伴侣治疗师(ICEEFT Certified EFT Couples Therapist)
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