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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：周美英 2017-05-27 2859次阅读 8个赞
在我们这忙碌的都市生活里，许多人被暴躁所困扰，因为发脾气所以得罪人不欢而散，自己冷静下来也悔不该当初。脾气对家庭的影响更是深远，不愉快的连锁反应，导致一家在一起生活也艰难重重。有什么办法可以搞定暴脾气，让自己和家人过一个安静的生活呢？答案是肯定的。好多人以为，焦虑背后有一个大老虎，所以不敢去面对，其实大老虎你完全不需要去挑衅和正视他，心情日记就好像挖墙角，在你一次又一次的坚持，纸老虎终有一天会轰然倒塌！
不知道这样的一种比喻让你的感觉是如何？是不是有点点安慰，又有有点好奇呢？老虎真的有一天会不复存在吗？心情天气预报可以让我解决焦虑的问题吗？答案再次是肯定的。
心情天气预报是一个用来记录自己心情的方法，使用这个方法，你能够有效地照顾好自己的情绪，成为一个高情商的人已经不再成为一件难事，负面的情绪将转变为积极正向的情绪，你若愿意坚持，甚至将重获一张富有生气阳光的笑脸和一个良好的生活态度。读到这里，您是不是有点好奇了，这很好，就这点点好奇就足以帮助你完成一次心情天气预报。
心情天气预报的内容到底有哪些呢？它包含几块的内容：事件、心情、想法、感受、做法、意图、核对、目标、觉察、领悟、启发。你可以把这十一方面的内容名称从上到下纵向写下了，然后一条一条把内容填写进去。当然一开始你可能有些内容写不下去，也想不出来，那也不必强求，能写多少就写多少，只要享受跟自己在一起的每次写日记的时间就好。还有，为什么要用写的呢？我安静用想的不行吗？答案是要用写的，这是一个潜意识意识化的过程，就是把桌子底下一个不知道是什么的怪物搬到桌子上前后端详的过程，一边写的时候，你的脑子或者你的心灵就会感知到许多以前没有发现的东西，所以一定不要偷懒哦。
要写心情天气预报，我们要先做一件事，就是花两分钟只跟自己在一起，你可以找一个不被干扰的环境坐着，做几个深呼吸，然后单单跟自己在一起，感受自己，把所有的干扰都排除出去，给自己几分钟的事情放松下，然后准备一个本子和一支笔，然后把自己的思路带回到几分钟或者几小时前不愉快的场景当中……
1.事件：这里要写的是你心情不好的那一刻的事实背景，用简单的一两句话将事实概括出来就可以，比如老大跟老二抢玩具，把老二推倒在地上，致使老二哭起来了
2.心情：事件发生那一刻你自己的心情，比如愤怒
3.想法：这是发生这件事情，你有这个心情背后的想法，如果说写我打算把老大揍一顿这就不对了，应该是写我比如还让不让人安宁
4.感受：感受比心情更深一层
5.做法：在这样感受的基础上你做点什么，比如你大声问老大为什么会这样对待老二
6.意图：你为什么会有以上这个做法呢，想达到什么目的呢
7.核对：发生了这件事情，你为了达到以上的目的而有了上面的做法，结果怎么样，与意图一致吗
8.目标：目标是比意图更宽泛更清晰的东西，比如你想让家庭和谐
9.觉察：有了上面的内容你觉察到了点什么呢
10.领悟：领悟是自我需求结合现实要求的得出的，比如骂了儿子后，事情并没有改变，他对老二充满了敌意，觉得我偏心
11.启发：启发则是自我需求、现实要求再加上道德要求而得出的，比如下次也许应该抽点时间陪陪老大
好，写完了，你如果也到了这里，可以好好回顾一下，写事件发生之后的心情，和这会的心情有什么不同呢，是不是有点释怀，是不是对自己了解更深了，甚至有了点领悟和启发，棒棒哒，一次进步一点点，就这样做，坚持吧，每次心情不好都写一写，你定会发现更美好的自己，加油！
☆我周美英
国家二级心理咨询师、我在深圳
☆我擅长以下领域
恋爱情感、婚姻家庭、情绪压力
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