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作者：郭龙侠 2018-05-24 2666次阅读 1个赞
睡眠是动物界共有的生理现象，和吃饭一样是人的基本需要。
机体通过睡眠，可以保存能量、增加代谢产物排出、增强免疫、促进发育和促进记忆巩固。
世界卫生组定义失眠为一周内至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。
对于失眠问题，建议进行睡眠卫生教育，同时进行放松等相关方法进行干预。
1、你只需睡到能第二天恢复精力即可，限制在床时间能够帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致睡眠不好。不管你睡了多久，不管你睡了多久，第二天规律的起床。
2、每天同一时刻起床，一周七天全是如此早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，尽量天天如此，能帮助建立“生物钟”。
3、不要在睡前三小时进行激烈的体育锻炼，规律锻炼，制定锻炼时刻表。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
4、确保卧室舒适而且不受光线和声音的干扰，舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。
5、确保卧室夜间温度适宜，睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
6、规律进餐，不要空腹上床能饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。
7、夜间适度应用饮料，包括汤或水。为了避免避免夜间尿频面起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
8、减少所有咖啡类产品的摄入。咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难，夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。
9、避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。
10、吸烟可能影响睡眠，尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。
11、别把问题带到床上。晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会干扰入睡。
12、不要试图入睡。这样只能将问题变得更糟。不要做兴奋性活动。只有当你感到困倦时再上床。
13、把闹钟放到床下或转移它，不要看到它反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。
14、避免白天打盹。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
另外，强大的内心需要强健的体魄支撑。运动可以显著改善情绪、疼痛、睡眠、认识，提高社会能力，提高自尊水平，增强幸福感。
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