认知行为刍议（十一）

壹点灵yidianling资深心理专家、心理健康高级顾问、心理作家杨伟成

认知行为刍议（十一）

导言：美国心理学家埃利斯提出一个著名的ABC理论。A代表一个事件，B代表个体对事件的认知和评价，C代表个体产生情绪反映或行为后果。这个理论认为：事件A，是引导情绪或行为的间接原因；而直接的原因是个体的认知和评价。他认为人的负面情绪或行为后果，大多是由不合理的认知和评价造成的。这说明，个体的认知和评价对情绪和行为有着重要意义。本文试从理论和实践的结合点上作些探讨。欢迎大家交流讨论。

二十一、剪去影响发挥潜能的杂草

任何事情都影响不了我们的行为，真正能影响我们行为的是的认知。学习、工作和生活本身没有痛苦和快乐之分，而在于我们对它的态度和感受。快乐与痛苦原本是孪生兄弟，所不同的是我们的选择。如果我们能够以乐观豁达的心境看待现实事情的话，自然会拥有赏心悦目的感觉，你的潜能也就会得到最大限度的发挥。假如你不能确立积极的态度，你就不会享受生活的收获与快乐，那么你就会感到不快乐，甚至很痛苦。人在心情苦闷的状态下要想发挥出自己的潜能是十分困难和有限的。因此，要快乐地生活，把自己的潜能发挥到最大，我们就必须想办法剪去影响发挥潜能的杂草：1、抱怨。那些有成就的人一个共同之处就是，当他们处于情绪“风暴”时较能自持，之所以能做到这个程度，是他们都遵守一个基本法则：把十分之一的时间和精力放在“问题”上，十分之九的时间和精力放在“解决方法”上，尤其重要的是不把时间和精力浪费在小事上，而特别谨记的是：人生中还真没有什么特别大的事情。所以，如果你只是抱怨，那么你浪费和失去了宝贵的时间和精力，也就可能失去了解决问题的机会。2、推托。没有人愿意偷懒，只不过他们欠缺诱人的目标，激发不出他们的干劲。但这只是外在的原因，重要的是他们缺乏一种重要的观念，那就是匪夷所思的良性循环过程——当你越发挥你的才干，你就越有能力；你越有能力，就越能挖掘出更大的才干，以及建立更积极、更乐观的心态。所以，如果推托，你就发挥不出你的才干，你越不发挥，就越不积极，你就越没有才干，即使你有无尽的潜能，那也只能让它沉睡不醒了。3、沮丧。我们经常会认为一个人的成就受环境影响，有什么样的遭遇就会有什么样的人生。但更重要的，影响我们的是我们对环境和遭遇抱什么样的信念。我们更多的时候应当以良好的心态来对待不良的环境和遭遇，调动积极的潜能，克服负面的影响。4、逃避。逃避绝不是一种明智的做法，而如果你想从逃避中躲过一些困难和责任，那更是一件大错特错的事情。试着想想看，你何时从逃避中获得了什么积极的效果？如果有，那也一定是暂时的，长远来看，它反而会造成更大的灾难。因此，积极地面对才是理智的选择。积极地承担责任，才能担起更大的责任，也才能发挥更大的潜能。5、恐惧。一般来说，恐惧属于一种正常的情绪。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证安全的心理防卫功能，人皆有之。可不知从什么时候开始，恐惧威胁着现代人的生活，让人们因此而缺乏自信，更让他们因此而缺少魅力，于是当每一次可能成功的机会来敲门，人们只能眼睁睁地看着让它溜走，从而后悔、懊恼、内疚。可是当下一个机会不期而遇地来到你面前，你却又开始犹豫、胆怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊犹豫中丧失。恐惧是来自自己内心的魔鬼，它会扼杀你的勇气、信心，让你变得拘谨胆小。它打破人的希望，消磨人的意志，使人的心力衰弱，终将不能成就一番事业。当恐惧使你对环境产生一种无理性的、不恰当的惧怕的感觉时，它便能摧残人的创造精神，抹杀人的个性，使人的精神日趋衰弱。一旦你心怀恐惧，做任何事情不可能有效率。

剪去影响发挥你潜能的杂草，营造潜能被激发、被发挥的环境，人生的能量将被放大。

二十二、习惯是能量调节器

习惯就像一个能量调节器，好习惯自发地使我们的潜能指引思维和行为朝成功方向前进。坏习惯则反之。好习惯会激发成功所必需的潜能，坏习惯则在腐蚀有助于我们成功的潜能宝库。

有一个已经为人们所熟知的实验：青蛙突然被丢进滚烫的开水中，它会迅速地跳出来逃生，若把它放在冷水中慢慢加热，它会安逸地在铁锅里游泳，直到最后被烫死在里面。其实，人很多时候也会像青蛙那样，沉湎于逐渐变热的水，被坏习惯所捆绑、吞食。更可怕的是，甚至连我们自己也不知道我们身上有多少坏习惯。现在很多人都有玩手机的习惯，过上了没有手机不能生活的生活，养成了手机依赖症；有的小孩凡事被父母包办，在父母的溺爱中失去了独立自主的欲望，经不起任何的困难和挫折；还有的人在学习工作中以肤浅的满足而丧失分析和思考的能力——所有这些，都是阻碍我们在成长路上释放潜能的“慢性毒药”。

习惯是一种惯力，也是一种能量的储蓄，养成良好习惯的人，要比那种没有养成良好习惯的人以及养成不良习惯的人具有更大的潜在能量。我们常常强调“坚强的意志”、“坚韧不拔的毅力”是多么的重要，其实“意志”、“毅力”所含的潜台词就是“始终如一的良好习惯”。习惯一旦养成，就成为支配人的潜能的一种力量。好的习惯越多，则发挥潜能越容易，抵抗诱惑的力量也越强。美德大都存在于良好的习惯之中。一个人习惯于勤奋，他就会孜孜以求，克服一切困难，做好每一件事。好的习惯是发挥能量的一把钥匙，如果能量是锁，也有生锈的时候，也许就打不开了，好的习惯能让能量源源释放。成功与不成功的区别，往往在于能否把良好的习惯坚持到底，如能让良好的习惯进入我们的潜意识，有效地激发和调节人的能量的话，我们将自觉地追逐一个指向成长的导航仪而行进、而成功。

良好的习惯并不是天生的，完全可以通过后天来培养，需要经过很大的努力和毅力才能形成。但养成坏的习惯则很容易，因为人本身对坏习惯的免疫力差。不妨试试，选择一个静谧的夜晚，拿出一张纸，把自己通常会出现的思维方式和行为方式写在纸上，然后通过分析把这些思维方式和行为方式按好习惯和坏习惯进行分类，也许你会惊讶地发现，自己原来有那么多坏习惯而不自知。要养成好习惯，就需要我们从破除这些坏习惯开始。有了良好的习惯，我们才会像那只突然被放进滚烫开水里的青蛙一样，被激发出无尽潜能，始终保持生命的活跃状态，而不会在无所事事中趋于平庸和颓废。让我们牢记著名心理学家威廉.詹姆士的话：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”

                                                                                                                                              （未完待续）

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