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作者：马大明 2019-02-18 2332次阅读 2个赞
上文《从朋友迟到引发焦虑，来理解自动化思维》一文中，我们就小艾约好与朋友看电影，朋友没有按时赴约，这一日常生活中经常发生的事件与情景为蓝本介绍了面对朋友没有按时赴约，小艾内心涌现的一些想法。
面对不论是什么样的事件与情景，人们总会在第一时间，潜意识的涌现一些想法，在许多情况下这些想法会直接甚至是自动的解释人们所处的情景与事件。这些第一解释或自动化思维，在决定人们的情绪体验时起着极其重要的作用。
对于朋友迟到，小艾的自动化思维是认定她的朋友出事了。而且是由于天黑，朋友发生了车祸。但是小艾的这种想法只是对朋友未能按时赴约的许多解释中的一种。其实小琳、小轩与小宁对朋友没有按时赴约的想法都是对此事件与情景的可能解释。可见对于同样的事件与情景可以有不同的解释与看法。认知重建的核心也就是让人们明白与理解；特别是对于那些有焦虑与抑郁的人们把握这样一个道理：一个简单的事件与情景可以有很多的解释，对于一个简单的事件与情景也可以有多种不同的反应方式。
认知重建并不是一定要推翻人们对当下事件与情景的即时反应与想法，而是让人们知道还存在着其它解释与看法，要接纳对同一事件与情景的不同看法，并以此为目的来增强人们的思维灵活性与多样性。
认知重建是对人们非常有益的技能，认知重建可以帮助人们打破惯常的情绪循环。对于文中的小艾来说，如果小艾质疑一下自己的关于朋友出车祸的想法是不是有根据？还有没有其它理由来解释朋友没有按时赴约？例如：朋友也或是忘了、记错时间也或许在急急忙忙的赶来的路上，联系不上也可能是手机没电了，等等。这些想法都是可能的。如果小艾许可这些想法的存在，那么小艾也许就不会那么紧张与焦虑，就不会一个劲的明明知道朋友的电话不通，还是疯狂的拨打电话试图求证朋友的确出事情了。小艾也许会再等一等朋友或者自己先进去看电影，这样的话小艾就会享受到生活带来的乐趣而不是无尽的烦恼。
小艾在面对朋友未按时赴约的情景时，其自动化思维最主要的陷阱是（1）草率下结论或是高估事件的可能性，例如小艾认为朋友没有按时赴约就一定是出事了。（2）遇到事情往最坏的方面想或是灾难化，例如小艾认为朋友出车祸了。以上两点也是抑郁与焦虑的人们最容易在事件与情境中产生的自动化想法。所以，无论人们遇到什么样的事件与情景，合理的方式是许可与容忍不同的想法与看法同时存在，由此培养自己认知的灵活性，人们只有不固执于一种思维方式，生活才会不至于充满焦虑。
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