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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：陈丽琼 2019-03-23 3047次阅读 11个赞
戒赌是赌博成瘾者最想实现的事情。从一次次放手不赌，到一次次更加疯狂地复赌，内心备受煎熬，一方面，承受亲人对自己的失望，另一方面，承受对自己的失望，这一切，让赌博成瘾者觉得自己毫无价值、失去信心。带着满心的愧疚陷入赌博，不能自拔。
赌博成瘾者经常幻想着回到没有赌博的那些时光里，那是多么的平静与幸福。其实，这一切并不难实现。今天，我们就来谈谈赌博成瘾者怎样帮助自己戒赌。
一、用第三人称写一篇关于自己的小自传，这就好比自己是一名摄影师，拍摄一部关于自己的影片，从出生到现在经历另自己难忘的事：开心的、不开心的、令人心动的、悲伤的、痛苦的事情。在记录这些事件的过程中，会对自己有些新的发现和评价。
二、小自传写好之后，问自己这样几个问题：如果还有机会重新活一次，我愿意怎样去活？我的优点是什么？是什么力量让我在面对痛苦时，仍然在坚持？我的遗憾是什么？我愿意怎样弥补我的遗憾？
请找一个安静的时间，坐在书桌前，拿出一张纸，写下这些问题的答案。回答这些问题会发现自己内心的渴望，激发对生活的热爱，重新定位和认识自己。
三、21天计划：
将下面的内容每天进行，持续21天。
1、散步
请百度当地的日出时间，比如：在网页中搜索 “北京日出时间”。每天在日出时间之后，去户外植物较多的地方去散步，散步的时候观察花草树木的变化，体会身体的感觉。
时间在2-4小时，时间可以累积。
2、做有创意的事情
请挑选下面的任何2件，每天完成。
读书
听音乐
看一场电影
听一场音乐会
跟孩子一起玩耍
跑步
骑车
瑜伽
健身房健身
跳舞
足浴或泡澡40分钟
购置一些植物，看着它们慢慢长大
雨中漫步，感受雨点打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息
唱歌
给自己写一封信
插花
画画
学做一道菜给自己吃
晒太阳
和动物玩耍
喂鸟
去水族馆看鱼
牵着狗散步
3、 积极暗示
每天晚上睡觉前，在镜子前将这段话大声喊10-20分钟。
我愿意释放掉生命里对成瘾的需要。我现在就释放他并且相信生命的过程会满足我的需要。我认同我自己！我是自由的！
做的时候将这段话写出来贴在镜子上，熟悉了之后，看着镜中的自己大声喊出这段话，有任何的情绪产生时，自然流露，不压抑，不抵抗。
4、每天打卡，并给与一定的奖励
连续完成前面3项3天，买5-50元的礼物进行奖励。
四、连续进行5个21天计划
在第一个21天结束后，持续再进行4个21天，一个新的行为习惯产生、并且稳定下来，你会发现赌博不知道什么时候开始已经消失的无影无踪了。
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