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作者：马大明 2019-03-29 2810次阅读 21个赞
你感觉到的焦虑状态到底是什么？
焦虑是一种负性情绪状态，其特点是躯体紧张症状与对未来的忧虑为特征。焦虑可能是一种主观的不安全感；一组行为，例如来回踱步，看起来了紧张不安；也或是发端于大脑并反映为心率变快与肌肉紧张的生理表现。焦虑的起因通常是心理层面而不是外部事件，似乎是对某个模糊、遥远与不可辨别的危险的反应。
焦虑怎样影响了你的生活？
焦虑通过生理、心理与行为这三方面影响着你的生活、工作或学习。生理方面，你会心跳加快，紧张口干，恶心，流汗这些让你很不舒服。心理方面，焦虑会引起你恐惧的主观体验，严重时可能会让你感觉到死亡的恐惧。行为方面，你会出现回避行为，限制了你的许多活动范围，严重时导致你与社会脱节。
你的焦虑有什么不同的表现形式？
焦虑有不同的表现形式，从程度上来看有：轻者——你内心忐忑不安，担心与情绪低落。重者——你心悸、昏眩或者可能的恐怖发作。从焦虑的形式来看：与具体情境有关——你只有在某种情况下焦虑情绪才会出现，也被称作条件性焦虑。与具体情境无关——你的忧伤与担心没有具体的指向，而导致广泛性焦虑情绪，严重时可以导致你的自发性惊恐障碍。
你的焦虑产生的原因：
焦虑产生原因的整合模型认为焦虑之所以在一些人中产生是与以下三种易感性相关：
A一般生物易感性：你紧张不安与敏感的人格特质是有代际遗传的倾向可能的。也就是说，你父母有这种倾向，你也有可能也继承这种倾向。
B一般心理易感性：指的是，如果你在长大成人的过程中，你的早期经验告诉你这个世界是无法掌控的，当事情变得糟糕时你也无能为力。如果你对这样的观点接受程度很高，那么你就是存在一般心理易感性。
C特定心理易感性：就是从你的早期生活经验习得的。你小时候看到身边的人焦虑于某些事情，你就会习得这种倾向。
什么导致了你的焦虑情绪的一直存在？
这些包括回避恐怖的情境、焦虑的自我对话、错误信念、完美主义倾向与肌肉紧张等。当你回避你感到焦虑恐惧的事物与情境时，虽然短时期内减轻了你的焦虑情绪，但是这也强化了你对这种情境与事物的敏感，你越回避，你就越不敢面对，这样焦虑情绪也就是会一直延续下来了。
你的焦虑情绪会以多种形式出现，但其内在的与焦虑相关的自我对话也是导致焦虑持续的原因。焦虑的自我对话包括：高估消极后果发生的概率，灾难化，低估你自己的应对能力。错误信念是你许多焦虑情绪产生的根源。例如你的一种错误信念为，你必须让每一个满意才能证明你是好人。其它的包括，你认为事情必须完美无缺才是生活等等。生理方面，当你肌肉紧张的时候，你会焦虑不安；肌肉紧张会导致你呼吸急促，让你情绪压抑，产生焦虑感，所以学会肌肉放松是应对焦虑的方法之一。
如何干预你的焦虑情绪？
到目前为止你已经知道了许多有关焦虑的知识，这些知识告诉你，导致你焦虑的原因很复杂，包括生理的、行为的与认知等方面的因素，所以大多数干预焦虑情绪，焦虑障碍症的方法不会是单一的手段。
一个统合的干预方法也符合心理咨询目前的趋势，统合的方法往往从以下这些方面入手解决焦虑问题：生理方面、行为方面、情感方面、人际交流方面与认知方面。这些方面的统合运用必须加上你的主观期望改变的愿望与愿意承担在改变焦虑情绪时会遇到的困难与波动。但这些成本与你克服焦虑对你的带来的困扰相比是完全值得的。
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