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作者：马大明 2019-05-24 3106次阅读 9个赞
什么是考试焦虑呢？考试焦虑是一种高度的情绪唤起水平以及过度担心考试的心理状态。
心理学情绪唤起理论认为，不同的活动需要不同的心理唤起水平。心理学所定义的唤起是指人的身体和神经系统被激活。人在情绪激动或是紧张慌乱情况下的唤醒水平较高，在日常生活中的唤醒水平中等，入睡以后唤醒水平很低。
心理学唤醒理论指出，人的唤醒水平过高与过低都会使得个体感觉不舒服，这包括焦虑、慌乱、害怕与乏味等。考试焦虑的唤起水平会很高，这表现在：紧张、出汗、浑身不自在，心蹦蹦跳的厉害等等。这种情绪状态与担心考试结果的想法相混合会导致考生心烦意乱，心神不宁；因而势必会分散考生在考试时的注意力，进而影响考试结果。
那么在何种唤醒水平上人们的状态最佳呢，一般而言当人们的唤醒水平在中等程度情况时，会表现出最佳的状态：
这是著名的耶基斯-多德森定律的图示，本定律解释了作业绩效与唤醒水平之间的规律。由此可见过高的唤醒水平对于类似考试这样中等难度以上的情境是非常不利的。
那么如何解决考试焦虑，把过高的唤醒水平降下来了呢？以下是心理学家们在以往的的研究中提供的一些行之有效的的方法，考生们可以参考。
我们经常听到一些考生说看过书了，但是记住的东西不多，过几天又都忘了。其实这些就是没有充分准备的表现。可以这样说，许多考生的考试焦虑是由于没有很好的复习导致的，这里面也包括复习的时间较晚，复习的不彻底。因而，克服考试焦虑的首要办法就是在考试前认真努力的复习所学的知识。这里过度学习一直是心理学家们推荐的主要方法。过度学习会让我们把所学的知识更牢固的掌握而且不会遗忘。那些准备充分的考生基本上会取得高考分，不紧张，并焦虑情绪低。
学会放松对于降低与消除考试焦虑也是非常有用。当我们紧张焦虑时基本上不会有多好的表现。放松的方法有许多，包括腹式呼吸，肌肉放松与冥想等。有趣的是，紧张与放松是互拆的，人们要么紧张要么是放松。学会一些方法，能在一些环境下使得自己能放松下来是非常有益。获得他人的情感支持也是非常重要的。考试前与老师交流一些考试注意事项，与同学们一起复习都是获得情感支持的的方法，也对缓解考试焦虑有作用。
如果在考试之前做一次有针对性的模拟演练也是非常不错的缓解考试焦虑的方法。在演练之前，假想自己在考场入座，但极度紧张，头脑一片空白，不知如何答题。面对这样的假设，自己怎样应对呢？这需要首先冷静下来，分析具体情况，然后尽快的找到解决方法。假设的问题越具体越好，解决的方法也是越具体越好，这样就可以把精力集中在问题解决上，而不是放在体验自己的焦虑情绪上。笔者建议模拟演练可以多做几次，涉及各个科目。这样做还有一个脱敏的效果，因为我们的大脑分不清是想象的紧张焦虑还是面对情境引起的真实的焦虑，模拟考试引起的焦虑，我们适应的非常好了，有了解决方法了，那么来自真实的环境下的焦虑也就有能力应对了。
许多时候我们的焦虑情绪是我们的想法导致的，考试焦虑也不例外。我们太在意考试结果，太希望取得高分数，而忽略了准备考试的这个过程。其实，考试在重要，也不过是检验我们对已经学过的知识的掌握程度与灵活运用的技能。只要我们准备的充分，放松心情，不给自己施加必须考多少分的压力，考试也就不会让我们那么焦虑了。心理学家Smith这样描述道，一个焦虑的考生也许会想，如果这次考试考砸了，所有的朋友会认为自己是个笨蛋，爸爸妈妈也会失望。通过认知改变，或是认知重建，这个考生可以这样想，如果自己准备充分，并且学会放松，能控制自己的情绪，那么自己一定会通过这次的考试的。即使这次考试考的不好，也不是世界末日，自己的朋友依旧是朋友，爸爸妈妈也会理解人总会有发挥不好的时候。而且如果我愿意的话还完全可以参加下次的考试。如果考生们能运用这些方式方法，那么考试焦虑的水平就会得到很好的解决。
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