时代通病：焦虑了怎么办？

如果你上网搜“焦虑”，会出现很多那种“掩面、抱头、托腮、皱眉”的图片。光是看到图片，你都能感受到当事人的那种焦躁，不安，抓狂的情绪，好像下一秒就要被压垮或者爆炸。

       记得在一个场合有人问：什么人会焦虑？有人就答：所有人。这说明了焦虑的一种普遍性，当然有些适度的焦虑是对我们本身有益处的，只有过度的焦虑会影响到我们的情绪行为和生活。甚至我有一些来访者会因为对抗焦虑产生更加焦虑的情绪，因此我们需要好好了解它。

一、焦虑表现

       如果你是一名学生，是否为学习、考试、考研而焦虑过？

       如果你是一名员工，是否为工作、职业发展、领导同事关系而焦虑过？

       如果你是一名父母，是否为孩子的教育、成长、相处而焦虑过？

       还有减肥焦虑、社交焦虑、相亲焦虑、春节焦虑，脱发焦虑等等。很多意想不到的焦虑，再说下去估计就越来越焦虑了。

         但你看，当焦虑多到一种近乎流行的地步，我们每个人都或多或少与之打过交道。所以先不要担心，我们并不是一个人在孤军奋战。

           焦虑的人在生理上容易出现心慌、气短、失眠、出汗、胃部痉挛等；在心理上容易焦躁、不安、恐惧，也容易陷入消极情绪中。

           我们想想当我们焦虑时，是否经常无法专心学习工作社交，坐立难安，容易暴躁，觉得自己很糟糕容易否定自己，没有方向目标，没有未来？

         请记住：这个时候你以为的糟糕的自己和糟糕的生活并不是真的，你只是陷在这种情绪中所以暂时看不到美好的一面而已。

二、焦虑是怎么产生的

焦虑的产生大体上有三种因素：

       1、 遗传：

             美国临床心理学博士罗尔·克肖和比尔·韦德告诉我们焦虑的根源，是深植于我们基因中的“战斗还是逃跑”的本能，远古时期我们的生存总是面临巨大的挑战，所以总

               是让自己处在警惕状态。

  2、社会环境：

           当代社会的高速发展和变化，让我们从出生开始就是时常处在一种被对比和竞争关系中。我们需要时刻保持变化，时刻提醒自己居安思危。我相信只要谈论到房价、失

           业、情感、金钱、养老、疾病等话题就会让很大一部分人想逃避。

       3、认知：

            当口袋还有200块钱时候，有些人会说：太棒了，我可以做很多安排。有些人会说：200块很快就花光了，真让人觉得糟糕。

           为什么面对同样的处境，有的人表现的从容 乐观而有些人表现的焦虑消极？

           因为我们每个人对事物的看法和认知不一样。当你能看到事情好的一面或者全面去看待事情时，就至少能客观认识自己的状态；当你看事情总是看到糟糕一面或者极端看待事情时，不客观就会产生焦虑。

       这三种因素中我更愿意大家把注意力放在认知这件事上。

       面对问题时，我们需要先区分：什么是可以改变的，什么是无法改变的。积极心理学之父马丁•塞利格曼给我们的建议就是：面对无法改变的事情，平静地接受它，把你的时间、精力和金钱投入到其他可以改变的事情上。

      而以上这三种因素，遗传因素是无法改变的，社会环境改变难度极其大，所以我们能做的改变就是自己。你在怎么看这个世界，这个世界就是什么样。你觉得自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。

三、怎么应对焦虑

      1、 舒缓情绪：

           A.关注呼吸训练，顾名思义就是闭上眼睛什么都不想去关注自己的呼吸5分钟10分钟；

           B.正念冥想，研究表明每天花20分钟进行冥想对身心健康很有帮助，可以去网络上下载一下冥想的音频练习；

           C.积极想象法：具体操作方法是：想象让你焦虑的具体的事情，同时想象你能很好的应付这件事。

     2、建立自信：自信是打败焦虑的最好方法。

           A.踏踏实实做好当下的事情，该学习学习，该工作工作，不要因为害怕而逃避。

           B.每次做完一件事就在心理对自己说一句：我很棒！我做成了！看起来似乎有些傻，但请相信信念的积累也有量变到质变的一天。

           C.迈出第一步，越是害怕的事情 ，越去做。你会发现熟练可以克服紧张和焦虑。

          试想当你认可自己的能力，遇到问题的时候你会觉得自己有能力找方法去解决而非沮丧；当你觉得自己有很多优点的时候，你会自然而然觉得别人也会是喜

          欢而非拒绝你；当你认为自己当下的事情做的不错就会觉得未来会越来越好。

     3、改变不合理认知

           A.首先得接受一个概念就是：你的焦虑是受你的认知和信念影响，而非发生的事情。

           B.学会识别不合理认知去进行反驳，比如：我就是不行；我一无是处；这件事太可怕等，就学会跳出来当自己的辩护律师对这些不合理的指控Say no！告诉自              己我可以的；我哪些方面还不错哦；这件事也没有那么糟糕。

           C.去做一些能被自己和他人认可的行为加深这些合理认知，使其成为坚固的信念。

          我们还需要明白的是了解焦虑是为了跟它更好地的相处，让它不影响我们甚至帮助我们进步，而不是完全消除焦虑。因为从生物本质上我们无法完全消除这  

          种情绪，我们不需要去拼命作斗争使自己内耗。希望看了这篇文章的你可以对焦虑以及缓解焦虑有新的了解和启发，更从容自信的生活。

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