长假后上班感觉更累了？ 心理专家：节后综合征

摘要：很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……

　　如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天……可是，当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。为此，记者采访了贵州省第二人民医院的几位心理专家，为您介绍几种典型节后综合征的应对办法，希望能为大家开始新年工作而助力。

第一招：增强心理自立，寻找精神寄托

　　案例：儿女离家，老人留守家中难掩失落正月初六，假期尚未正式结束，儿子儿媳带着宝宝和妈妈提前一日去外地的丈母娘家，女儿女婿也因即将上班早一日回家调整。送别之际，心细的老伴儿发现，70岁的老吴出现了些许失落伤感的情绪。

　　由于老伴在外地帮忙带孙子，老人平日里都是独自在家，虽不愁吃穿，但看着左邻右舍家里都是成群结队、热热闹闹的，总免不了叨叨两句。而他最盼望的，就是每年春节儿女早点回家。

　　那个时候，就属他精神头最足，忙前忙后料理家务，把房间打扫得干干净净，厨房整理得井井有条，早早地给孙子外孙女准备好吃的。

　　可一到长假结束分离时，他又不自在了。儿子想过把父亲接来和母亲一起带孙子，可老吴不习惯，没住满一月就自个儿回来了。女儿工作忙住得远，也只能假期抽空回家探望，偶尔回家看到偌大的房子里，父亲一个人、一碗酒、一个菜，心里真的特不是滋味儿。

　　医生支招：对此，贵州省第二人民医院老年科副主任凌云表示，老人难以适应突然恢复的清静日子，是节后综合征的典型症状。首先自身要注意调节好心态，增强心理上的自立程度。生活上要锻炼自己的自立能力，并且注意锻炼身体，学习新事物，跟上时代步伐，寻找一些诸如下棋、钓鱼等精神寄托的方式。

　　此外，子女应时刻不忘与父母联系，关心其身心健康，并鼓励他们参加有益身心健康的社会活动。适当的社会互动和交往能促进老人情绪健康，提高生活满意度和幸福感。

　　第二招：分离需积极引导，丰富娱乐生活

　　案例：女儿新婚，母亲整宿睡不着觉

　　此外，记者了解到，春节过后，求助心理咨询的患者中，中老年人成了“主角儿”，尤其是以50岁上下的女性为主，廖大妈便是其中一位。

　　大妈说，自己之前睡眠不算好，但还勉强一天可以睡五六个小时。可是这个春节刚过，她却整宿整宿地不会睡，脑子就在那胡思乱想。白天也打不起精神，没有胃口，感觉心脏都不好了。

　　大妈的丈夫说，他们的女儿新婚，要到另外一个城市居住，过年没几天在家。好几次，他都看见妻子偷偷在那抹眼泪。

　　医生支招：对此，贵州省第二人民医院心身科主任毕斌认为，廖大妈由于初体验“节后空巢”的感觉，一时间很难适应。其实这些躯体上的胃口差、疼痛、心慌等反应，都是受心理影响产生。

　　与老年人相比，中年人的心理压力会更大。如果调整不当、不及时，极易引发抑郁情绪或是焦虑体验。女儿的远嫁，会给自己的生活状态带来影响，长期的生活习惯会变得有些不一样，分离焦虑不仅会在幼儿及学龄期儿童身上体现，在廖大妈这样的父母身上也会有体现。

　　因此，建议在分离事件前多予一些正性的，积极的引导，如：我可以有更多的时间去和朋友们聚聚；我还可以去女儿居住的城市一边看望女儿、一边旅游旅游；我可以和老伴规划规划“夕阳红”的幸福生活等。处在事件中时我们需要尽快的调节生活态度，丰富的娱乐生活是不错的选择之一，将自己的生活重心转移到享受生活上来，同时也要学会去鼓励自己，赞美自己。

　　在这种情况下，十分需要家庭成员，尤其是另一半的关爱。再则可以学习新技能，通过短信、微信和微博等时下流行的社交方式和子女等亲朋好友联系沟通，以此扩大自己的朋友圈。

　　第三招：鼓励自己，享受每一个生活单元

　　案例：二胎妈妈节后复工提不起劲

　　再说说这位80后二孩妈妈赵女士，这个春节假期精力倍充沛的她，同学聚会、走亲访友、外出郊游，过得很是热闹。可一到正月初八，她去自己经营的工作室准备开工上班时，整个人却提不起劲儿了，莫名其妙就产生一种厌倦的情绪。

　　“说真的，从春节各种玩、吃、喝，突然回到工作室，环境改变得太快，感觉一下回不了原先那种打了鸡血般忘我的工作状态。而且一个人出来创业打拼，心里还是会想着一家老小，尤其是又添了个宝宝，以致爸妈年纪那么大了还得帮我带娃，情绪上就会越想越抑郁。”赵女士说。

　　记者了解到，像赵女士这种节后难以适应上班节奏的人不在少数。原先处于忘我工作状态的人，经过坐产休息，又遇春节假期，整个人长时间处于一种放松状态，节后一下回到工作岗位上后难免出现适应不良，觉得自己不能重新回到原来的工作状态，继而产生失落感，出现了一些不良情绪。

　　医生支招：对此，贵州省第二人民医院心身科主任毕斌表示，首先要让赵女士自己意识到这是一种适应现象，并不是自己变得没有用了，而是角色在逐渐重塑中。

　　其次，要接受自己现在的状态，给自己一定的时间去逐渐调整，工作、家庭、小孩都是自己生命中重要的部分，工作的繁杂是生活的一部分，小孩的吵闹是生活的一部分，情绪的起落也是生活的一部分，生活需要佐以小料，这才是生活的味道，体会味道，原来美味距离自己不远。

　　再次，合理安排工作、带孩子与娱乐活动的时间，在这期间冲突肯定存在，虽然冲突不能避免，但可以调和，协调彼此的关系及时间安排，享受每一个生活单元，工作让我们富有激情，小孩让我们享受天伦、娱乐让我们感到放松。

　　最后、需要家人、朋友、同事的理解，对赵女士多一些鼓励，帮助她恢复信心，做一个家庭、事业两不误的女人挺好，祝福赵女士成为一个工作家庭两不误的快乐妈妈。

　　第四招：生理和心理同步，适当调整恢复

　　案例：假期快结束孩子脾气见长

　　节后综合征不仅仅是上班族和中老年人的“专利”，其实孩子们更容易出现这样的问题。热热闹闹的春节过后，生活突然寂静下来，爸爸妈妈上班去了，自己又要开始进入紧张的学习生活，甚至要面临与亲人分离，很多孩子都会无所适从，他们会表现不想吃东西，睡不着觉，乱发脾气，不愿做作业……

　　5岁的小毛就有了这样的症状，正月初六，刚从农村老家回到市区的家中，便撅起小嘴问了一连串问题：“妈妈，明天你们是不是又要上班了？是不是我睁开眼睛你们已经不在了？我和谁玩呢？我想和爷爷奶奶在一起……”

　　好不容易哄到了睡觉时间，原本每天晚上9点就入睡的他，迟迟不肯闭上眼睛，拉着妈妈说：“明天能不能不去上班啊，带我出去玩一天好不好。”一听不可以，生气得一直在那闹腾，直到晚上11点实在太累了才睡着。

　　“我们都不知道怎么安慰他，好像之前过年都没有这么大的反应，这么小的孩子不至于有节后综合征吧？”面对孩子的无所适从，小毛妈妈也很困扰。

　　医生支招：对于小毛的情况，贵州省第二人民医院妇女儿童科副主任熊杰介绍，每逢放假，特别是春节假期，孩子们会随着家长走亲访友，或是外出旅游，生活丰富多彩，同时受到亲戚朋友们的多方关注，在哪里都是焦点。

　　一旦假期结束，孩子会对这种突然从闹变静的状态非常不适应。此时家长要更有耐心地陪伴孩子，慢慢让他们适应正常的作息时间，还可以和他们一起对假期做个总结，共同憧憬下一个假期。当然家长还要合理安排孩子的节后饮食，以及适当的体育锻炼，让我们的孩子能在生理和心理上都得到适当的调整恢复。

　　本报记者罗欢  摄影报道

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