【摘要】:对于现代人来说,多多少少在高压下都会有一些心理疾病,比如失眠,白天很累,夜晚睡不着。心里失眠也是这样的,失眠改善方法,首先从心理开始。
失眠改善方法首先从心理开始,失眠,我们每个人可能都遇到。优质、充足的睡眠是我们保持健康的必要条件,而失眠是非常的难受的,想睡睡不着,引起情绪急躁,还会引发身体上的疾病,这多是心理因素在作怪。
身心松驰,有益睡眠:
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
睡前放松心情,尽量放空自己的思维,放下各种担心,轻松躺下,然后可以听故事,音乐等能够让人放松下来的音频,避免刺激。
其实诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注,忘记焦虑事情,稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。
心理上克服失眠,首先要知道睡眠是人体一项非常正常的生理功能是与生俱来的,并不需要刻意地去学习睡眠,因此对于睡眠不要太苛刻,有的人觉得如果5分钟睡不着就会出现着急,比较心情焦虑的情绪,越焦虑越会睡不着觉。因此睡眠不要太在意睡眠多快能入睡,有的时候无心插柳柳成荫。
对睡眠的时间不要太在意,睡眠的时间长短也不要过分地去在意,要想保证充足的睡眠就是要把影响睡眠的不利因素给它去掉。身体上的不适症状,比如说心脏难受肢体的疼痛不必要的器质性的问题,要给它进行治疗还有我们说很多人有晚上要吃夜宵的这种习惯,吃夜宵由于睡得比较晚,吃了食物有的时候食物还是高热量的,比如说现在流行的啤酒、炸鸡这样的食物如果吃完以后,夜里脾胃都要处于休息状态了,这个时候再进食势必会加重胃肠的负担,出现了胃部饱胀不适的感觉,也会影响到正常的这种入睡,。
平常而自然的心态:
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
因为当我们过度担心的时候,其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧,这样会让我们整个人紧张起来,更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态,调整自己的呼吸,让自己进入一个情绪放松的状态中,去享受当下,这样更有助于我们尽快入睡。