【摘要】:心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成。长期的心理疲劳,使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,进而引起心因性疾病。
什么是心理疲劳 怎样缓解心理疲劳?人们在进行体力劳动或脑力劳动后,都会产生疲劳感,而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率,而且对心理健康也有一定的影响。如果不能得到及时的疏导化解,时间一长,会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机,精神上萎靡、恍惚甚至精神失常,产生多种身心疾患,像紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等。那么怎样缓解心理疲劳.
培养对工作的兴趣:
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
适当给自己休息:
研究表明,想要提高工作效率,有两点是至关重要的:爆发式的工作方式,以及将休息时间编入日程。大西洋月刊发表了一个神奇的公式:工作52分钟,休息17分钟。将你的任务按优先顺序排列好,然后依次为其制定计划。
做事情要有计划:
工作的时候要有明确目的。无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。
吃点水果缓解心情:
研究表明,柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量,对健康也是好处多多。
提高自己的心理承受能力:
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
体育锻炼可以缓解心理疲劳:
可以做比较舒缓的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。
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