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总感觉有人看自己,余光恐惧症该怎样去克服?

2020-05-21   5380次阅读

【摘要】:大家对余光恐惧并不陌生,余光恐惧症严重影响了我们的身心生活,给我们的人生带来了无 尽的烦恼。甚至是不敢去交朋友,害怕别人发现自己有这种症状,人生都 快崩溃了。

  总感觉有人看自己,余光恐惧症该怎样去克服?余光恐惧症属于交际恐惧症中的一种。一个人在注视某人或者某物时,觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物,注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引,无法自由地移动自己的目光。

  余光恐惧症对生活和工作都会造成影响,这边我总结了几点希望对你有所帮助。

  尽可能的不要去预期:

  有余光恐惧症的人,通常内心都是敏感,自卑,在乎别人对自己的看法,我们要做的是尽可能的不要去预期,一旦预期害怕,就会衍生出很多的负面情绪,尽可能的投入当下,不要去预期。

  要有良好的心态:

  余光恐惧症是因为本身性格过分内向,寻常又不自动交友,过于自卑,过于自闭导致的。

  接纳不安:

  接纳内心所产生的各种不安,当我们一心想要摆脱这种情绪反而越摆脱不掉,情绪是无法主观去控制的,我们应该把注意力放在其他东西身上,允许产生的各种情绪,接纳情绪。

  深呼吸:

  当内心比较紧张恐惧的时候,深呼吸是最简单的方法之一,他可以有效让你的身心放松、减缓心跳。

  药物治疗:

  如果情况比较严重的话,可以采用药物治疗的方式来缓解症状,减轻紧张焦虑的程度。

  寻求心理咨询师:

  当自己的痛苦情绪自己难以承受的时候,可以寻求专业人士的帮助,让自己更好的克服症状。

  减少对症状的关注:

  症状的强度如此的强烈,说明我们一直在有意识无意识的关注着它,我们需要慢慢的转变思维,让自己处于一个比较好的良性循环之中。

  不去理会:

  余光有一个从无到有的过程,也有从有到无的过程.不需要人力施加,就好像是二力平衡,如果有一种外力施加在内势必打破平衡,而且你不可能施加到产生一方,肯定是消失一方.其实有些时候需要余光的时候你会把它施加到产生一方的,这时你不会有任何痛苦.

  良好的作息:

  良好的作息习惯,可以给自己的身体补充能量,让自己的精神更好一些,缓解自己的负面情绪跟浮躁感。

图文来源于网络侵删

标签: 自闭 焦虑 余光恐惧 内向

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