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怎样抑制自己的愤怒情绪?

2020-06-02   2069次阅读

【摘要】:生活不可能一帆风顺,当您遇到挫折、或容易激怒您的事情时,请先尽量平复情绪,能避开的就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自然消。

  怎样抑制自己的愤怒情绪?每个人多少都会有愤怒的时候,能够控制住自己的情绪的人,才是有能力的人。控制情绪最好的方法,就是去发泄。把所有的愤怒都发泄在别处,每个人发泄的方式不一样。怎样抑制自己的愤怒情绪?

  观察和思考自己的角色:

  即使在最好的条件下,要做到清晰而有效的表达也是比较难的,何况我们在生气的时候,所以在情绪激动的时候,我们可以让自己冷静下来,然后去思考在争执和抱怨的交流中,双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色,并且为自己负责。要知道,在一段双人舞中,我们无法改变别人的舞步,但只要我们改变自己舞步,对方也会跟着自己改变。

  提高自信:

  列一张清单,写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题,可以寻找专业人士帮忙。

  保持冷静的方式:

  例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。

  利用沟通技巧:

  这项能力将让别人倾听我们,使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然,但是在某些情况下,保持冷静,避免互相发泄攻击和指责,运用沟通技巧达成双方一致,做出改变才是真正有效的办法。

  在感到愤怒之前说出来:

  在等待爱迟到的朋友时,在她来之前,进行不满表达的各种练习,这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

  直面自己的内心深处:

  哪些才是你真正满意的?如果你能挖掘自己的内心,你会发现,一个钉书器,扔在地板的脏袜子,放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线,你需要去咨询专业人士了。

图文来源于网络侵删

标签: 沟通技巧

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