【摘要】:生活枯燥或者忙碌,压力太大都会使心理有很多负担,抑郁症在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了。那么防护抑郁症的有效方法,如何缓解抑郁情绪?
抑郁症是一种复杂的心理-精神类疾病,与客观的生活环境、家庭环境、单位环境,以及各种各样的负面的刺激产生了抑郁症,我们要学会一些防护措施。
花时间与朋友和家人在一起:
社交是帮助建立信心的好方法。抑郁症的其中一个症状是希望独处,所以在抑郁症后,你可能需要重新养成社交习惯。你可以和家人或朋友一起吃晚餐,互相拜访,或一起做活动。
将自己围绕在让自己快乐和自信的人身上。
做积极或有趣的事情。用积极的,鼓舞人心的或有趣的事物围绕自己,可以帮助你放下消极情绪,并停止对不健康思想的思考。
旅行、宣泄:
就当给自己放个假,换换环境,让自己进入在山水间,找一些山水好的地方,出去走走、看看、散散心。或山林间,或大海,或空旷无人的地方,或对着天空,去大声呐喊,把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然,这并能从根本上解决问题,但也能达到一定程度上的情绪宣泄。
良好的自我照顾习惯:
在身体上照顾自己也很重要。确保你尽可能地照顾到你所有的生理需求。你可以做一些事情来照顾自己,包括: 每晚都有充足的睡眠。
吃健康的食物和喝大量的水。
每天锻炼至少30分钟。
腾出时间放松,如深呼吸,冥想或渐进式肌肉放松。
创造一个健康的空间:
研究表明,创造一个空间可以帮助你恢复你的思想,身体和心灵。
建议打开窗帘并让阳光照进来。香味可以减轻压力,改善睡眠并提高免疫力。柠檬和薰衣草已被证明可以改善抑郁症状。
你也可以听音乐,冥想,练习瑜伽。
通过了解你自己和你的抑郁症,遵循你的治疗计划,并创造一个健康的环境,不要让任何人影响你的抑郁症恢复计划。
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