睡眠问题和烦躁问题

之前晚上会整晚睡不着，现在一般也就一个小时会睡不着，中间感觉还睡得蛮好， 也不会和以前那样睡不着很烦躁，现在就是会有一点害怕， 有点怕父亲来电，特别是晚上，因为潜意识觉得他是来责怪，生气，催我找对象，害怕我找不到对象。 我如何更好的舒缓自己呢？ 现在我睡不着，我就会心理想着那个让我有情绪和思想的是小我，我的大我是充满喜悦和爱的，我就感觉我心里住着一个小我，我用手抚摸他，感觉我自己像一个巨人在观望他，我知道和相信我的大我是充满喜悦和爱的，我心中默念我赞同自己我爱自己我是安全的，我用爱保护着。应该说，这些给我带来了很大的力量，当然我还想进一步有更好的改善，目前容易出现一点小事情，让我晚上就睡眠不好的状况，如何舒缓，我也试过深呼吸，然后慢慢的吐出，心里默念我平静了我放松了，我释放所有的恐惧释放所有的焦虑释放所有的不安，释放所有的紧张，我是安全的。 有用，还想更有用的。