大家好，我考试考砸了，不知道怎么和老师说

大家好，我是个中学生，我原本成绩好，但是这次考砸了，从原来的全县前40下降到了全县800。一个月前，我着急背副科，所以数学作业打算留到第二天早上做，但是起床迟了，所以数学作业没有做。老师问我为什么，我说“我没时间了”（我一紧张什么都能说出来）于是老师问我在干什么，我说，我在背副科，之后老师就说中考政史50分，地理生物不考，数学120分。我也知道我不该这样不做作业的，所以很对不起老师。之后老师也总说我只背副科，不看数学。因为我数学不好，即使基础知道，成绩也不好。所以我也很迷茫，想很多，很烦恼，就觉得我当时不该这么说（我一紧张什么都说的出来，我从小到大都不会说话）所以注意力很不集中，看数学看不下去，背副科也背不下去，我就觉得我很差，不会说话，数学不好，也不能调节自己，所以伤心很久到考试前两个，我才开始复习，天天3点才睡，但是效率很低（注意力不集中）以至于迟到5次，老师也有点讨厌我了。考试时，我原本很擅长的题也做错，考试时还在想其他事，而且语文我作文也没写完，背的副科也全忘了 所以我最后考砸了。我不知道该怎么和老师说，特别是数学老师，他总说我背副科，不看数学。这次我副科理科全砸了，我该怎么说