记录此刻心情

我现在常常会回想以前做过的事，有好多因为说错话，做错事而感到好羞愧，后悔，对于本身自卑的我来说，我一直处于其中，无法脱离出来。我该怎么办?再加上快临近中考了，心情一直不怎么好，学习效率低下，成绩也退步了。