想改变现在这样的生活

我的人际关系不好，不知道怎么和别人聊天不会找话题也不知道要说什么，性格内向，心情很焦虑。看到别人有说有笑就很羡慕，但是我很难融入，这已经影响了我的生活，我想改变这种现状，但是不知道如何改变。