家族有抑郁暴躁史，我该如何调整自己？

我的家族可能存在一种抑郁暴躁的基因，我的叔公在军队受到惊吓后突发精神病，此后一直住在疗养院，我的堂姑有抑郁症，我的阿姨因为婚姻失败精神异常，而后自杀，我爸爸跟家人意见不和时便会摔东西或大声吼叫，也曾经以自杀威胁家人，我觉得这些给我带来很大恐惧，所以一直都在控制自己的情绪，之前一直在外读书工作，去年回家乡工作后情绪似乎不受控制，特别容易焦虑消沉。我心里因为这些事情产生的焦虑如何消除？请帮帮我，谢谢！