男朋友不联系自己就很焦虑该怎么办

  前两天男朋友说他这几天可能会比较忙，外婆病危要连夜开车回老家叫我这两天先睡。出发前还给我拍了小视频。我一开始挺放心的，可是他回去以后两天都没联系我，我问他那边怎么样了，他只回我还好，这里乡下，没什么信号。我让他照顾好自己和家人他就没回我了。我们在一起四个月从来没有这么长时间不联系过，我们是异地恋。虽然平时话不多，但是他每天都会找我聊天的。 我家从小父母关系不好(跟着父亲长大，父亲较严厉，跟母亲很生疏)，是个焦虑型的恋人。非常没有安全感，在感情里容易患得患失，很敏感，心情总是被感情影响，每天大部分的思想都在担心我们能不能长久。我也经常因为没有安全感跟男朋友发过几次脾气，让他不知所措。这次他这么久没跟我联系我感到十分害怕，我很怕这种状态会成为常态，每天心不在焉的，心里堵得慌。我试图向朋友倾诉和看心理学文章来缓解自己的心情，但是看到一些消极的内容和言语反而会让自己更难受，我真不知道现在该怎么办。