我的认知能力堪忧啊，比方说我斗地住，被人...

我的认知能力堪忧啊，比方说我斗地住，被人炸了以后输了，以后再斗地住都怕别人有炸炸我，本来很好的牌怕别人有炸被别人偷跑完。人际关系也一样，一个人讨厌我觉得所有都不喜欢我了。正确的做法是认清实际情况，斗地主要尽最大能力算好牌，人际关系要实际分析自己哪里得罪了别人，不知道这种认知如何造成，要如何提高认知能力，分析好实际情况，准确的找到正确的归因?