要怎么样才能变得开朗

最近总觉得很丧，关于性格周围的所有人都觉得我不够好，说我总是一副有心事的样子。越是有人这样说我越是没办法开心，不能坦露真实的自己或者说害怕暴露。想要一个朝夕相处的朋友可是又没办法做到。面子上的朋友很多可是交心的几乎没有。很难适应一个新的环境。