我真的很想去改变，真的很想，可是无从下手...

我真的很想去改变，真的很想，可是无从下手，自卑，内向，一点点事都会纠结好久好久，不会说话，不敢说话，总觉得一说话气氛就很尴尬，特别不自信，我能怎么办，我也想改变啊，走到哪里都融入不了，工作工作也做不好，脑子很乱，很烦躁，怎么办，好像做咨询也不管用，真的没办法了吗