总拿学习赌气咋办

我爸从我一年级就陪我一起学习课本知识，直到现在已经初三了，他还是在陪我学。但不过现在我都觉得有依赖性。就是他每次想休息休息玩手机的时候，我就想让他学习，就是感觉他不陪着学习我的心里就有点生气。然后吵架的时候好几天不说话，那几天我就来拿学习来赌气，就不想学，很生气。虽知道这样的习惯很不好，但我安慰过自己无数次，我该怎样去摆正心态? ? ?真的超级纠结，毕竟初三了，学习压力真的特大特大，我该怎么做才能取消赌气？？？
然后最近爷爷去世，爸爸压力挺大的，他说以后不能陪我学习了。我的这种感觉又有了，怎么办啊？？焦虑️️️️️️