畏难情绪怎么缓解？

我是马上要考研的建筑系学生 但是现在特别畏惧画快题（考试科目之一）总是觉得画的太傻太幼稚 画的肯定不对 怎么改怎么不满意 到现在已经是一笔都画不出来了
在校期间硬着头皮还能画 画出来的快题也得到过老师的肯定（全系唯一满分）但是现在不论画完好或坏 怎么硬着头皮也画不出来 一想到自己画的不对 不好 就再也画不下去了 擦了画 画了擦

现在画快题前一天就开始焦虑悲观 一天白耗过去更加自卑 恶性循环 求帮助 真的想改变