【今日话题】如何缓解焦虑情绪？

焦虑是一种恐惧，它来自于对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，所以是一种持续的恐惧，就会内化为焦虑。有时道理都懂，可是还是控制不了自己，那么我们应该如何来缓解自己的焦虑情绪呢？

问答小壹 2019年10月29日 16:21 IP属地: 浙江

邓艳的回答

邓艳心理咨询师 IP属地: 广东 2019年11月13日 21:20

您好，我是壹点灵的心理咨询师邓艳。焦虑是我们人类共有的一种情绪，适度的焦虑可以发挥我们的潜力让我们更好应对周围的环境。过度的焦虑会影响我们能力的发挥。让我们紧张恐惧甚至回避逃离。如何改善焦虑状态降低焦虑值呢？我们可以从以下几方面调整:
1.写五栏表找出自己不合理信念。改变自己对事件的负性解读，采用苏格拉底提问法与自己不合理信念进行辨论找到可替代性新想法以适应环境。
2.学习正向陈述法改变自己的负向思维。
3.练习放松训练，学会在焦虑状态降低自己的焦虑紧张感。
4.采用分级暴露法进行一步步行为实验，改变自已焦虑紧张状态。
5.正念冥想改善脑神经环境减少负性想法产生。
这是一个持续练习不断进步的过程，您需要有面对自己问题的勇气给时间自己去突破去改变。
希望我的回答能帮到您，如果还有疑问欢迎私信与我联系。