有社交恐惧症怎么办？

想找工作却难以融入新的工作圈子。不喜欢与人交流，做事不自信。不会沟通。不喜欢独处，也不喜欢热闹，一放下手机就特别焦虑。随时随地想拿起手机翻翻。