社交焦虑我该怎么走出心理阴影

小时候 和一个朋友 发生了不愉快 不是他的错 也不是我的错 我和他勉强做朋友 到现在 十几年 了 只要有他在 我就特别不自然 特别怕他似的 他非常聪明 要尖 和他在一起我总是胡思乱想 每一个细微的工作 事情 我都会过度分析 都会往坏处想 我很讨厌他 但我不能表现出讨厌他 因为我没有理由 我因为他 失去了很多朋友 最近我想和他聊聊 但我怕伤感情 我该怎么走出阴影