怎么走出前任的阴影

和前任分手快一个月了。这是我第一次谈恋爱，前任不是，很多时候有种被牵着鼻子走的感觉。分手后到现在，我不想回忆任何有关他的事，可是很多时候控制不住就想起他，就很反感、不舒服、恶心。一想到自己跟他谈过，甚至被他碰过（没有到发生关系的地步）就觉得恶心，觉得恨，恨自己为什么当时不懂得保护自己，并且开始厌恶自己，自己整个人也变得不自信，觉得自己有了污点，害怕未来遇到的人会介意我这段过去，也导致我变得不想与人接触。这些想法和不适一直缠绕着我，我努力告诉自己，不去想，过去就过去了，可是没有用，我依旧会时不时想起来感到难受恶心害怕，甚至失眠心悸，这样的感觉已经持续一个月了，觉得自己活的好累啊。