如何缓解焦虑和易受惊吓

每天都很焦虑，容易被焦虑影响，也容易因为事情更加焦虑。晚上会强迫性回想事情，胆小，记得所有吓到过自己的事，如果有新增事件就会加入回想，长期以往回想的事情只增不减，晚上因为紧绷状态难以平静入睡。
在宿舍时有舍友在关灯影响不太大，放假回家长期开灯入睡，易受惊吓。严重的时候连黑人牙膏的标志我都要翻过去，浴帽的小黄鸭图案也要扣起来，娃娃之类的更不用说，会盖住，出去再复原。
大家小时候都有这种胆小经历，可是朋友大部分都是长大了就好了，或者害怕程度没这么大，但我维持了很多年，其他的不说，真的很影响生活状态，有时会因为害怕放弃去洗漱，别人轻易做到的事对我来说好像老是要先克服恐惧，我觉得这样下去我以后工作很难一个人生活，不希望最后变成这样。