感觉自己有焦虑症（没去医院） 男-29，疫情之前就有，疫情之后天天在家感觉加重，失眠，精神不济，总觉得自己有什么病，害怕，心慌，头晕，发汗，去了医院拍了胸片ct，心电图，彩超都很正常，晚上睡觉最难熬，几个小时很难入睡，半夜总是醒，醒来又很难入睡，最近一直睡眠不足，最近一直在做渐进式肌肉放松还有腹部呼吸法，可以缓解，太难受了，还有我在戒烟已经快两周了，感觉也会加重，有一种自己给自己找不痛快，这期间戒烟[破涕为笑]有没有和我一样的，一起聊聊转移一下注意力，放松一下心情！
感觉自己有焦虑症（没去医院）
男-29，疫情之前就有，疫情之后天天在家感觉加重，失眠，精神不济，总觉得自己有什么病，害怕，心慌，头晕，发汗，去了医院拍了胸片ct，心电图，彩超都很正常，晚上睡觉最难熬，几个小时很难入睡，半夜总是醒，醒来又很难入睡，最近一直睡眠不足，最近一直在做渐进式肌肉放松还有腹部呼吸法，可以缓解，太难受了，还有我在戒烟已经快两周了，感觉也会加重，有一种自己给自己找不痛快，这期间戒烟[破涕为笑]有没有和我一样的，一起聊聊转移一下注意力，放松一下心情！
你好，我是壹点灵心理咨询师艾雯。
看到你的焦虑，也看到你的行动力：一直在做渐进式肌肉放松和腹式呼吸法，戒烟已经坚持近两周同时积极寻找戒烟伙伴。
焦虑是因为很在乎，我们可以试着把焦虑转为干劲，当我们在做目前最有帮助的事情焦虑感就会下降。
或许你可以做如下梳理：
1、我现在很在乎的是什么？
2、我想看到的进展是？
3、要实现这样的进展，有那些我可以做的事？
4、有那些我现在可以去做的事？
动手去做，这时候会收获特别的专注力。
感谢你对我的信任，希望我的回答对你，如还有疑问，欢迎私信和我交流。